10件簡(jiǎn)單事情啟動(dòng)好心情 -資料

生活到處充滿著樂(lè)趣和美好，每天只要花10分鐘做一些簡(jiǎn)單的事情，你會(huì)感受到生活的美好，以好心情開(kāi)始新的一天，

10件簡(jiǎn)單事情啟動(dòng)好心情

。

自我治愈不需占用大量的空閑時(shí)間。事實(shí)上，只需10分鐘你就可以變得更加幸�？鞓�(lè)。接下來(lái)，專家分享了幾條建議，將有助于振奮精神，減輕焦慮，甚至可以營(yíng)造更加和諧的人際關(guān)系。

1.像孩子那樣去玩耍，不要擔(dān)心那不夠成熟

建議來(lái)自于心理學(xué)家，心理學(xué)博士Deborah Serani先生，《與抑郁癥和諧共處》的作者。

換句話說(shuō)，就是要為了玩而玩。他說(shuō)：“找到你的娛樂(lè)神經(jīng)，在白日夢(mèng)中忘我徜徉，或是帶上你的吉他——無(wú)論以何種形式，都試著享受自發(fā)而無(wú)拘束的快樂(lè)。”

心理學(xué)家Elisha Goldstein最近也在一個(gè)博客帖子上提到了玩樂(lè)的重要性，并給出了很多寶貴的相關(guān)建議。

2.和孩子玩耍

花上10分鐘和孩子玩耍會(huì)有很大的收獲。精神治療醫(yī)師Terri Orbuch博士致力于即將出版的《再次找到愛(ài)：建立全新愉快關(guān)系的七個(gè)簡(jiǎn)單步驟》。他建議和孩子們玩玩撲克牌或下下棋，或是和孩子們一起畫一幅畫，一起涂上顏色。

3.和另一半私下聊聊

Orbuch建議，如果你的婚戀關(guān)系穩(wěn)定的話，可以花10分鐘和對(duì)方聊聊天。話題膚淺也好，嚴(yán)肅也罷，聊天的目的在于更好的了解你的另一半。例如，Orbuch建議我們問(wèn)：你小時(shí)候做的最瘋狂的一件事是什么？假如你可以做任何事，那你選擇做什么？你想遇到哪個(gè)名人？為什么？

4.進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)

參加一些你喜歡的劇烈運(yùn)動(dòng)，比如騎自行車、跑步、慢走、轉(zhuǎn)呼啦圈或是跳舞。要是有時(shí)間的話，一天可以做上20分鐘，或是分兩次做，各做10分鐘�！肚榫w使然》的作者 Darlene Mininni博士說(shuō)：“持續(xù)做20分鐘的強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)能夠達(dá)到抗抑郁的效果。”

事實(shí)上，你也許知道，運(yùn)動(dòng)能愉悅心情，減輕焦慮。在一次調(diào)查中，研究人員把一群患有重度抑郁障礙的病人分成三組。四個(gè)月里，一組做有氧運(yùn)動(dòng)，一組服用抗抑郁劑，一組二者兼有。四個(gè)月之后，每個(gè)組的病情都有所好轉(zhuǎn)。然而，10個(gè)月之后，有氧運(yùn)動(dòng)的那一組病情復(fù)發(fā)率比服藥的一組要低。

據(jù)Mininni反映，調(diào)查還發(fā)現(xiàn)散步會(huì)有效地緩解抑郁和焦慮。

5.參加舒緩的運(yùn)動(dòng)

瑜伽和太極之類的運(yùn)動(dòng)也可以愉悅心情，減緩焦慮，

資料

《10件簡(jiǎn)單事情啟動(dòng)好心情》(http://m.lotusphilosophies.com)。Mininni說(shuō)，在擔(dān)心焦躁時(shí)人的肌肉會(huì)繃緊，變得僵硬。拉伸肌肉的運(yùn)動(dòng)便可以緩解這種緊張。

Mininni采訪了很多《情緒使然》的瑜伽教練，他們說(shuō)舒緩抑郁和焦慮情緒的最佳姿勢(shì)是拜日式。

上了年紀(jì)的老人或是大病初愈的病人都可以試著練習(xí)椅上瑜伽。Mininni建議剛開(kāi)始可以在椅子上做一些簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作。譬如把手放在頭上，再別到背后去，然后用手去夠腳趾。

6.樂(lè)善好施

據(jù)Serani所說(shuō)，“研究表明微小的善舉在社交活動(dòng)中會(huì)產(chǎn)生成倍的影響，可以激發(fā)更多人的慷慨和合作。”

這項(xiàng)2010年的研究發(fā)現(xiàn)善舉是會(huì)傳染的。參與者在“公共利益游戲”中捐款的話，接受者會(huì)更愿意在接下來(lái)的游戲中拿出自己的錢。

7.給好友打電話

大多數(shù)人在和好友促膝長(zhǎng)談之后都感覺(jué)很好。Mininni說(shuō)，和一個(gè)寬容而有同情心的人聊天可以活躍副交感神經(jīng)系統(tǒng)。

當(dāng)人們感到壓力時(shí)，女人尤其傾向于尋求支持。和親近的人交往所帶來(lái)的相互吸引和關(guān)懷可以促進(jìn)與催生素的分泌，從而產(chǎn)生寧?kù)o的感覺(jué)。雌性激素也會(huì)擴(kuò)大催生素的生成。

加州大學(xué)洛杉磯分校的心理學(xué)家Shelley Taylor及其同事已經(jīng)證明，女人在壓力下最典型的表現(xiàn)是“溫柔友好”。換句話說(shuō)，女人能很自然地通過(guò)關(guān)懷他人、改善關(guān)系來(lái)緩解壓力。

Mininni說(shuō)，女人的這個(gè)特點(diǎn)可以追溯到史前時(shí)期。那時(shí)候，男人們外出打獵，留下柔弱的女人們，她們極有可能受到外人或野獸的攻擊。相互依偎便成為了自保的唯一途徑。因此，女人們?cè)谝黄饡r(shí)便本能地感到安全舒心。

8.休息一下

休息的確有效，這出人意料，但也算情理之中。

休息10分鐘能夠放松、提神。Serani說(shuō)：“無(wú)論是打個(gè)盹，工作之余的小憩還是獨(dú)處的片刻，絕對(duì)能夠掃除每天高強(qiáng)度工作的疲憊。”

9.若剛剛結(jié)束一段感情，給你的前任伴侶寫封信

Orbuch說(shuō)，寫信時(shí)一定要有真情實(shí)感，但信不要寄出去。“寫信的目的是平靜情緒，緩解痛苦，忘記過(guò)去。”

（如果你還對(duì)另一段感情念念不忘，也給那個(gè)人寫封信。這會(huì)有助于想到補(bǔ)救方法及應(yīng)對(duì)措施。）

10.別按常理出牌

換句話說(shuō)，也就是不要按照往常的規(guī)矩做事。比如，換另一條路去上班，換個(gè)地方吃午飯，或是在別家超市購(gòu)物，不再只是在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)，而是嘗試著加入一個(gè)臨時(shí)籃球隊(duì)。Serani說(shuō)：“全新的體驗(yàn)?zāi)軌蛱岣吣愕母兄�力，讓你接觸更多的新鮮事物。”

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