讓生活更有品質(zhì)的七個(gè)黃金時(shí)段 -資料

你知道嗎？我們的大腦擁有自己的工作節(jié)奏，伴隨它的節(jié)奏，并融入其中，會(huì)讓你更加健康，更加開心，同時(shí)給你更多的能量，

讓生活更有品質(zhì)的七個(gè)黃金時(shí)段

。

最尖端的研究顯示，學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)可以燃燒更多的熱量，而學(xué)習(xí)與你的晝夜節(jié)律和大腦活躍期同步，可以讓你更加有效地工作，提高注意力，甚至讓你擁有更加美好的愛愛。

一、上午7點(diǎn)至9點(diǎn)：在床上忙碌起來

清晨醒來，是與你的愛人甜蜜的最佳時(shí)刻。原因：后葉催產(chǎn)素的水平（亦稱"愛情荷爾蒙"）在剛剛睡醒時(shí)處于最高值，這是各種親昵行為的最佳時(shí)間。

這是與你人生中最重要的人加強(qiáng)關(guān)系的時(shí)刻。清晨醒來，感覺精力充沛，不僅僅想要擁抱，是嗎？你丈夫的腦電波幾乎與你相同。英國研究員發(fā)現(xiàn)男性清晨的高后葉催產(chǎn)素水品會(huì)在一天中逐漸降低。

利用這一點(diǎn)：

1.愛愛或者擁抱
2.告訴你的愛人你有多么愛他
3.給你在大學(xué)的孩子打個(gè)電話（只要不是周末）
4.給朋友寫一個(gè)感謝信

二、上午9點(diǎn)至11點(diǎn)：開發(fā)你的創(chuàng)造力

現(xiàn)在你大腦中壓力荷爾蒙--考的索的水平還較低，這樣適度的水平確實(shí)會(huì)幫助你的思想聚焦。這種情況對(duì)于任何年齡都存在：密歇根大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，大學(xué)的學(xué)生和退休的成年人上午智力反應(yīng)較快--但對(duì)于老年人，頭腦的敏銳度在下午下降。

因?yàn)檫@是學(xué)習(xí)的黃金時(shí)間，這時(shí)可以做那些需要分析，集中注意力的作業(yè)。從中年開始，一天中你機(jī)警的時(shí)刻會(huì)逐漸提前。安排包括個(gè)人或者家庭問題的會(huì)議，因?yàn)槠渌�人的思想在這段時(shí)間也是敏銳的。

利用這一點(diǎn)：

1.想個(gè)好主意
2.寫一則介紹
3.對(duì)那些大大小小的挑戰(zhàn)，集思廣益
4.與你的醫(yī)生做一次嚴(yán)肅的談話

三、上午11點(diǎn)至下午2點(diǎn)：應(yīng)付艱巨的任務(wù)

目前為止，睡眠荷爾蒙，褪黑激素的水平從昨天夜晚和今天清晨的峰值急劇下降。根據(jù)德國研究員的研究，這意味著你已經(jīng)做好準(zhǔn)備應(yīng)付那些重?fù)?dān)了。他們發(fā)現(xiàn)每天中間這段時(shí)間是反應(yīng)時(shí)間，并且完成困難作業(yè)的能力較強(qiáng)。

打破常規(guī)--因?yàn)榇藭r(shí)的你思維敏捷，一天中的這個(gè)時(shí)間最好行動(dòng)起來。

一個(gè)提示：任務(wù)要一項(xiàng)一項(xiàng)的做。嘗試同時(shí)應(yīng)對(duì)多項(xiàng)任務(wù)，會(huì)給自己的大腦施加壓力，讓你更容易分散注意力，犯錯(cuò)誤。

利用這一點(diǎn)：

1.刻苦鉆研語音信箱或電子郵件
2.對(duì)顧客或者老板做一個(gè)介紹
3.同你的伴侶一起解決難題

四、下午2點(diǎn)至3點(diǎn)：休息一下來刺激你的效率

為了消化你的午餐，你的身體會(huì)把血液從大腦轉(zhuǎn)移到胃部，

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《讓生活更有品質(zhì)的七個(gè)黃金時(shí)段》(http://m.lotusphilosophies.com)。

努力接近下午兩點(diǎn)吃午餐，因?yàn)橹惺硶?huì)讓你期待附近有個(gè)躺椅可以供你享用。根據(jù)哈佛大學(xué)的研究，你身體的晝夜節(jié)律（管理睡眠和蘇醒的生物鐘）在這段時(shí)間也進(jìn)入明顯的下滑期。

把你的工作放到一邊，到Facebook上玩一玩，或者翻看一下雜志。

如果你正在工作，并且需要與困倦做斗爭(zhēng)，那么沿著街區(qū)快速地走一走，或者喝點(diǎn)水--這兩個(gè)行為都會(huì)把你的血液從腹部轉(zhuǎn)移到頭部。水會(huì)增加血管容積和血液循環(huán)，促進(jìn)血液流向頭部。

利用這一點(diǎn)：

1.冥思或者祈禱
2.閱讀來消遣一下--網(wǎng)頁，雜志或者報(bào)紙
3.外出散步

五、下午3點(diǎn)至6點(diǎn)：停下來，合作，傾聽他人的聲音

目前大腦已相當(dāng)疲乏，但是，這并不意味著你有壓力：密歇根大學(xué)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，女性的考的索水平通常在下午晚些時(shí)候下降。雖然你的大腦不像之前那么靈敏，但你更加隨和，所以現(xiàn)在可以安排一個(gè)悠閑的會(huì)面。

如果你已經(jīng)下班，找一項(xiàng)與工作盡可能不同的活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)算是完美的一項(xiàng)：研究顯示握力，手腕靈活度，和其他身體技能在夜晚表現(xiàn)得最強(qiáng)，但如果你太晚做運(yùn)動(dòng)，殘存的腎上腺素可能會(huì)影響一些人的睡眠。

在晚飯前給健身房留些時(shí)間會(huì)解決這個(gè)問題。

利用這一點(diǎn)：

1.與同事一起思索問題
2.力量訓(xùn)練

六、下午6點(diǎn)至8點(diǎn)：做私事

在這段時(shí)間內(nèi)，研究員發(fā)現(xiàn)大腦中會(huì)有一種叫做"wake maintenance"的物質(zhì)出現(xiàn)，這時(shí)對(duì)睡眠有益的褪黑激素的生成處于一天中的最低點(diǎn)。結(jié)果，現(xiàn)在你幾乎不會(huì)感覺到困倦。研究還顯示，由于荷爾蒙水平的晝夜更替，你的味覺在這幾個(gè)小時(shí)會(huì)提高。

讓自己盡量多曬太陽，刺激血清素水平，從而保證身體的能量�，F(xiàn)在可能是去遛狗或者自己走路去雜貨店的最佳時(shí)間。因?yàn)槟悻F(xiàn)在更加機(jī)警，但已經(jīng)下班，把你重新獲得的這些能量用在你的丈夫，孩子，或者朋友身上，現(xiàn)在你一定做得更好。

利用這一點(diǎn)：

1.四處走一走
2.打掃一下凌亂的房間
3.和家庭成員一起享受這段珍貴的時(shí)間
4.準(zhǔn)備一頓美味的晚餐

七、晚上8點(diǎn)至10點(diǎn)：擱置一切事情，讓大腦為睡覺做好準(zhǔn)備

澳大利亞和英國的研究員報(bào)道，由于褪黑激素水平的迅速升高，我們會(huì)從完全清醒的狀態(tài)到困倦狀態(tài)。同時(shí)，與活躍相關(guān)的神經(jīng)傳遞素--血清素的水平開始變?nèi)酢?0%的血清素來源于日曬，所以現(xiàn)在你體內(nèi)的水平會(huì)下降。

現(xiàn)在的時(shí)間要用放松的，"不需要思維"的活動(dòng)來緩解自己（把縱橫字謎留到清晨吧）。到了傍晚，當(dāng)你的大腦感覺疲倦時(shí)，這是讓你感覺緩和的好方法，比如，劇烈運(yùn)動(dòng)之后走一兩圈。

利用這一點(diǎn)：

1.看部喜劇電影放松心情
2.選擇一項(xiàng)不重要的，反復(fù)性活動(dòng)。比如編織。

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