跑步后要做哪些拉伸運(yùn)動(dòng)

很多想要減肥的人士都知道跑步是最佳的方式，但是又有很多的愛美女士擔(dān)心自己跑步了之后腿會(huì)變粗，如果這樣即使瘦下來(lái)也是不好看的。其實(shí)跑完步之后做一些拉伸運(yùn)動(dòng)是能夠幫助預(yù)防雙腿變粗的。那么我們跑完步了之后，可以做哪些拉伸運(yùn)動(dòng)才能防止腿變粗呢？

1. 提腿動(dòng)作

站立時(shí)，將一條腿擺向外側(cè)，然后在另一條腿前擺向身體的另一側(cè)。一條腿重復(fù)10次，然后換另一條腿重復(fù)上述動(dòng)作。如果身體感覺搖晃，可以抓住一個(gè)固定的物體。

2. 踢臀動(dòng)作

挺直站立一邊向前走，一邊將腳跟踢向臀部。當(dāng)此動(dòng)作變得容易時(shí)，可以嘗試邊慢跑邊踢。每踢一下?lián)Q一邊，每邊重復(fù)10次。

3. 峰狀拉伸

將身體擺成“山峰”狀，臀尖朝上，將右腳放在左腳踝后。保持腿部伸直，將左腳跟向下壓，然后再提起。一邊重復(fù)10次，然后換另一邊重復(fù)。

4. 踢毽式

將左腿提起，膝蓋彎曲、向外。試著讓右手輕拍左腳內(nèi)側(cè)，但手掌不向前翻。一邊重復(fù)10次，然后換另一邊重復(fù)。

5. 玩具士兵式

背部、膝部保持繃直，腿部繃直、提起，彎曲腳趾，邁步向前。當(dāng)你能舒適地做此動(dòng)作后，可以增加跳躍動(dòng)作來(lái)讓它變得更有挑戰(zhàn)。每邁一步換一邊，每邊重復(fù)10次。

以上五種拉伸運(yùn)動(dòng)跑步者都可以在自己跑完步了之后做一做。我們跑步的時(shí)候小腿的肌肉處于緊張的狀態(tài)中，如果每次跑步了之后都不做拉伸運(yùn)動(dòng)，就會(huì)讓這些肌肉群仍然集中著，而這就是造成雙腿變粗的原因。所以跑步后做拉伸運(yùn)動(dòng)是很重要的。

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