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運(yùn)動(dòng)性疲勞恢復(fù)手段具體有哪些
不知道大家有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)這樣一種情況，有些人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候或者運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后，他們常常會(huì)感到異常的疲勞。當(dāng)然，這種疲勞感很多時(shí)候都是正常的，都是身體的一種勞累反饋。但是還有些時(shí)候這種疲勞卻是不正常的，它其實(shí)是運(yùn)動(dòng)性疲勞。而當(dāng)我們?cè)馐艿竭\(yùn)動(dòng)性疲勞的傷害之后，最重要的是能夠及時(shí)采取有效的手段來(lái)恢復(fù)過(guò)來(lái)，這當(dāng)然也是大家都渴望得到的。那么，運(yùn)動(dòng)性疲勞恢復(fù)手段具體有哪些呢？
恢復(fù)疲勞的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充
1、能量
進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)后，由于能源消耗顯著，首先要考慮能源的補(bǔ)充。此時(shí)，與其補(bǔ)充脂肪，不如補(bǔ)充糖類更容易消化吸收，使血糖值上升并恢復(fù)精力。
2、蛋白質(zhì)
運(yùn)動(dòng)時(shí)蛋白質(zhì)的代謝升高，運(yùn)動(dòng)后的休息期間要注意蛋白質(zhì)的補(bǔ)充以預(yù)防運(yùn)動(dòng)性貧血。
3、維生素類
消耗的維生素得到補(bǔ)充，可使代謝機(jī)能恢復(fù)，從而有利于神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的活動(dòng)恢復(fù)正常。
4、無(wú)機(jī)鹽類
無(wú)機(jī)鹽的補(bǔ)充，尤其是鹽和鈣的補(bǔ)充，有利于體內(nèi)氫離子濃度和滲透壓紊亂的恢復(fù)和消除疲勞。另外，炎日下出汗較多時(shí)，補(bǔ)充水分也很重要。但出汗后飲水過(guò)量可引起消化機(jī)能下降、食欲減退的不良后果，必須予以注意。
恢復(fù)疲勞的方法
堅(jiān)持合理的生活制度
遵守休息時(shí)間，保持良好的睡眠條件，注意飲食衛(wèi)生，克服吸煙和飲酒等不良習(xí)慣。睡眠是消除疲勞的重要手段，有人稱之為良好的補(bǔ)藥。應(yīng)該充分重視青少年的睡眠，一般需要7-8小時(shí)/天，大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練需8-9小時(shí)/天。
調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷
運(yùn)動(dòng)性疲勞出現(xiàn)時(shí)，及時(shí)而科學(xué)的調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，減少訓(xùn)練強(qiáng)度，改變訓(xùn)練計(jì)劃、內(nèi)容和方法。也可暫時(shí)停止
專項(xiàng)練習(xí)，但不要全面停止訓(xùn)練，這樣可以加速疲勞的恢復(fù)。
溫水浴和冷熱水浴
溫水浴的水溫以42度±2度為宜，時(shí)間為10-15分鐘，不能超過(guò)20分鐘，每天1-2次，局部熱敷的溫度為47度-48度，訓(xùn)練結(jié)束30分鐘后可進(jìn)行冷熱水浴，進(jìn)行冷熱水浴時(shí)，熱水溫度為40度，冷水溫度為15度，冷水時(shí)間為1分鐘，熱水時(shí)間為3分鐘，交替3次。
心理療法
運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，可通過(guò)語(yǔ)言、暗示、誘導(dǎo)等方法，調(diào)節(jié)大腦皮層的功能，加速疲勞的消除。
積極休息
在緊張比賽和大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練之后，應(yīng)在舒適、幽靜的環(huán)境中休息。如在公園散布，聽(tīng)音樂(lè)、觀看電影、電視、下棋、打撲克，談心等。對(duì)消除體力和精神緊張所引起的疲勞具有良好的作用。
有了這些運(yùn)動(dòng)性疲勞的恢復(fù)手段，以后大家再也不用擔(dān)心運(yùn)動(dòng)性疲勞的危害了。誠(chéng)然，運(yùn)動(dòng)性疲勞的危害還是很多的。但是當(dāng)我們?cè)诮窈蟮纳罾镌俅卧庥龅竭\(yùn)動(dòng)性疲勞的時(shí)候，我們就可以應(yīng)用好這些方法來(lái)恢復(fù)身體的健康了。當(dāng)然，最后希望大家在平時(shí)都能夠做好運(yùn)動(dòng)性疲勞的預(yù)防，這才是對(duì)自己對(duì)健康最好的。
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