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常熬夜的壞處有哪些
熬夜會誘發(fā)糖尿病
對于有糖尿病家族史的人來說，熬夜往往會增加患糖尿病的幾率。這是因為和其他人相比，有糖尿病家族史的人存在著一定的患病誘因，如果條件適合，就像種子在遇到適當?shù)沫h(huán)境時一樣，很快會生根發(fā)芽。
對策：如果長期熬夜，精神連續(xù)處于“重壓”狀態(tài)三個月以上，一定要給精神放個“大假”。此外，在保持正常體重、遠離緊張生活的同時，還須養(yǎng)成良好的生活習慣，包括睡眠有規(guī)律、工作有規(guī)律、飲食有規(guī)律、運動有規(guī)律等，讓身體處于有規(guī)律的狀態(tài)中，從而遠離糖尿病。
誘發(fā)并加重高血壓
有研究表明，長期睡眠不足是高血壓的一個重要致病因素。在壓力最大的中青年人群中，平均每晚睡眠時間不足6小時的人罹患高血壓的幾率比睡眠充足的人高一倍多，即便將肥胖與糖尿病等因素考慮在內(nèi)，睡眠不足與高血壓之間仍有著重要聯(lián)系。
對策：高血壓患者一定要對睡眠質(zhì)量引起重視，平時應盡量避免熬夜，尤其是血壓不穩(wěn)定的患者以及老年高血壓患者，更應避免熬夜引發(fā)的心腦血管意外等嚴重狀況。
感到疲勞、免疫力下降
在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是使人經(jīng)常疲勞、精神不振、免疫力下降，使人體處于嚴重的亞健康狀態(tài)，感冒等呼吸道疾病、胃腸炎等消化道疾病都會找上門來。這主要是因為熬夜時人的正常生理周期被破壞，人體的正�！皯稹毕到y(tǒng)遭到破壞造成的。
對策：建立有規(guī)律的作息時間，如果因工作不得不熬夜，那么中間也應該休息一段時間。另外，可適當補充營養(yǎng)，熬夜族維生素A、B族維生素、維生素C、維生素E的需求量會增加，應多吃些全谷類食物、動物肝臟、瘦肉、豆類及新鮮蔬果等。
記憶力減退、頭痛失眠
人的交感神經(jīng)應該是夜間休息、白天興奮，這樣才能支持人一天的工作，而熬夜者的交感神經(jīng)卻是在夜晚興奮。熬夜后的第二天白天，交感神經(jīng)就難以充分興奮了，使人在白天沒有精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時間長了，還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問題。
對策：熬夜后最好的保護措施是“把失去的睡眠補回來”。如做不到，午間小睡一會兒也是十分有用的。此外，多做戶外運動，也是擺脫熬夜后萎靡狀態(tài)的好辦法。
視力下降、干眼癥
熬夜對眼睛的傷害可不只是出現(xiàn)“熊貓眼”那么簡單。長時間超負荷用眼，會使眼睛出現(xiàn)疼痛、干澀等問題，甚至使人患上干眼癥。此外，眼肌的疲勞還會導致暫時性視力下降。長期熬夜造成的過度勞累還可能誘發(fā)中心性視網(wǎng)膜炎，使人出現(xiàn)視力模糊，視野中心有黑影，視物扭曲、變形、縮小，視物顏色改變等問題，導致視力驟降。
對策：熬夜時用眼較多，最好每隔一小時休息15分鐘左右�？蛇x擇遠眺、做眼保健操等方式。熬夜時大腦需氧量也會增加，應該讓室內(nèi)保持空氣流通，并有一定的濕度，可以不時做個深呼吸。
出現(xiàn)皺紋、皮膚暗淡
一般來說，皮膚在晚上10點到次日凌晨2點進入夜間保養(yǎng)狀態(tài)。如果長時間熬夜，會影響內(nèi)分泌，造成皮膚水分流失，容易導致出現(xiàn)皺紋、皮膚暗淡、黑眼圈加重等問題。
對策：晚餐應多吃清淡的蔬菜、水果、魚等，可消除黑眼圈，使皮膚白皙紅潤。忌食辛辣食物和酒精類飲料，不要抽煙。
誘發(fā)癌癥、加快衰老
醫(yī)學家研究認為，熬夜者比正常人更易遭受癌癥襲擊，以胰腺癌為例，發(fā)病率高出一般人3倍多。夜間是體內(nèi)細胞裂變的高峰期，若睡眠不好或不睡眠，機體就很難控制細胞的裂變，從而導致細胞癌變。醫(yī)學研究還發(fā)現(xiàn)，人體有一種很特別的現(xiàn)象：體內(nèi)的某些激素只有在進入睡眠狀態(tài)后才會產(chǎn)生，它們既能促進青少年生長發(fā)育，又能使中老年人延緩衰老。
對策：當熬夜后心理壓力過大時，要給自己放個假，多到戶外活動活動。每次熬夜，對人體免疫力都是一次打擊。因此，無論是夜生活也好，還是做其他工作，都應適可而止，盡可能少熬夜。
熬夜的壞處多，但是在日常生活中，現(xiàn)代社會壓力巨大，很多時候我們總避免不了熬夜，熬夜了應該吃什么補救呢？
1、 熬夜時要吃熱的東西， 哪怕是一碗熱的方便面也是很好的，當然熱牛奶也是很不錯的，但是不要吃難以消化的食物，以免因給腸胃增加過重的負擔而使得大腦缺氧，這樣我們就會產(chǎn)生困意，就沒有辦法做要做的事情了。
2、 晚飯不能吃太飽，
3、一定要注意保暖，特別要注意肚子的保暖，防止凍著了肚子。
4、 要多喝白開水，熬夜身體會很缺水的。
熬夜過程中的注意事項
1、 熬夜的時候我們會感覺很累，但是無論多累，中間最好不要上床休息，就像機器一樣，突然開突然關的，對身體非常不好，一定要等事情忙完再休息。
2、若困乏的時候事情還沒有忙完，則可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的飲品來提神，但要注意應熱飲，濃度不要太高，以免傷胃。
3、 熬夜時，大腦需氧量會增大，應時時做深呼吸。
4、 事情忙完后，一定要收心，即使不睡覺，也要坐在椅子上收心。
熬夜后的補救措施
1、 睡前或起床后利用五至十分鐘敷一下臉（可使用保濕面膜），來補充缺水的肌膚。
2、 起床后洗臉時利用冷、熱交替剌激臉部血液循環(huán)
3、 涂抹保養(yǎng)品時，先按摩臉部五分鐘；
4、 早上起床后先喝一杯枸杞茶，有補氣養(yǎng)身之效。
5、 做個簡易柔軟操，活動一下筋骨，讓精神旺起來。
6、 早飯一定要吃飽，但是不能吃涼的食物。
枸杞茶的做法：
1、材料：枸杞一小把、紅棗3～4粒
2、做法：直接將枸杞一小把及紅棗放入大水杯中，以開水沖泡服用，或以鍋水煮服用。
3、提醒：
a、如口干舌燥很嚴重，或火氣很大可另加菊花1～2朵一起沖服。
b、沖服時，請在沖完熱開水后不要立即服用，讓其入味再喝，效果較好。
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