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治療高考恐懼癥的心理解壓方法
癥狀1:失眠
幾次沒考好 夜夜睡不著
高三學生于銘(化名)就讀于某重點高中，學習成績屬中等水平，幾次模擬考試的成績都不理想。近來，于銘每天都感到心慌、頭痛，處在莫名的恐懼中�！袄蠋煟憔染任野�，我不想死，卻總有跳樓的沖動�！� 于銘告訴輔導(dǎo)老師，進入最后的沖刺期，他總是覺得力不從心，每次背題時只要有一個字背錯，他就會擔心自己這個學科的高考成績很差。因為不安，于銘對什么事情都很擔心，每天晚上都要檢查家里的煤氣閥、水龍頭、門是否關(guān)好，有時甚至要檢查十幾次，才能放心回臥室睡覺。睡到半夜時，于銘常常會驚醒，產(chǎn)生想從自家高層窗戶跳下去的沖動。
解壓老師：
病根：從個案的情況來看，于銘有可能平時就有一些類似強迫和抑郁的心理疾病，高考的逼近引起的焦慮導(dǎo)致情況有所加重，而引發(fā)了強迫、抑郁等癥狀的出現(xiàn)。如果考生的情緒反應(yīng)比較大，確實應(yīng)該考慮去看看醫(yī)生，在心理醫(yī)生的指導(dǎo)下適當用些藥或者采用非藥物治療及進行心理放松訓練，使考生的心理達到一個平衡的狀態(tài)。
解決之道：情緒低落的考生，這一段時間要多參加一些運動型活動，如慢跑、散步等，以緩解緊張的情緒。另外，要重新評價自己，多看自己的優(yōu)點，對自己說：“我能行�！眻詻Q杜絕用：“完了，我糟糕透頂了”、“沒有考好，老師會另眼相看”、“爸爸、媽媽會受不了”等這類消極語言暗示自己，不應(yīng)過于顧慮失敗的后果。
癥狀2：封閉
成績沒提高 不與人講話
立凱(化名)的成績在班里的排名一直處在中間位置。高一、高二時，立凱覺得還有努力的機會�，F(xiàn)在高三了，經(jīng)過一段時間的復(fù)習，立凱的成績并沒有提高多少，這讓立凱很著急。而他平時又不太愛講話，總是陰沉著臉，剛開始同學們以為他遇到什么不開心的事，關(guān)心地問他：“立凱，你怎么了?”但立凱每次都不回應(yīng)，久而久之，與同學也慢慢疏遠�！捌鋵嵨矣袝r候也想跟同學聊一聊，但是成績這么差，心情好不起來，也就不想理他們了。”最近的一次省質(zhì)檢，立凱從走進考場，坐在座位上，直到考試結(jié)束，每一刻都感到很不舒服，“好像有很多螞蟻在撓”。到了晚上，又一直輾轉(zhuǎn)難眠，連著好幾天失眠。
解壓老師：
病根：有這種情況的同學要學會了解和承認自己，看清楚自己的優(yōu)缺點并學會接受，理解成績一直都提不上去，有可能是自己本身知識功底不是很足。剩下最后一段時間，能補多少就多少，喜歡的科目可以多看一些，不喜歡的、覺得太難的科目可以少去接觸，盡量保持積極樂觀的態(tài)度。
解決之道：國外有項調(diào)查表明，情緒的高低會影響智商的發(fā)揮。因此，建議同學們在高考前，可以保持適當?shù)膴蕵罚缗懿�、聽音樂、逛街，讓壓力有個舒緩的渠道。每天睡覺前，多想些快樂的事，帶著微笑入睡，不要睡覺前還在想：我有一道題還沒算出來，還有篇課文沒背完。平時也盡量不要去鉆研一些難題、怪題，這樣很容易讓自己一直處于神經(jīng)緊繃、焦慮狀態(tài)�？荚嚂r，可以選擇自己喜歡的衣服，平時習慣用的文具，讓自己處在一個熟悉的環(huán)境中。
癥狀3：自責
父母太關(guān)心 子女很緊張
這學期的第一次模擬考中，安安(化名)發(fā)揮不錯，又一次接近了本一線。安安的媽媽看著成績單，覺得女兒的能力不止如此，于是她連著好幾天跟女兒說：“安安，你的實力其實很不錯，只要再努力一些，再拼一拼，媽媽相信你一定能上本一。”從此，安安的心里總會對自己說：還要再繼續(xù)努力，這些還不夠。
以前安安從未超過晚上12點睡覺，但從那以后，安安每天晚自習回家，還要再繼續(xù)挑燈夜讀到凌晨一兩點。這時，安安的媽媽也會隔一會兒就進屋“督查”女兒，順便給女兒端茶送水、做點心。即便如此，安安還是覺得自己不夠努力，還差一點。現(xiàn)在，安安一看到試卷就開始緊張，偶爾出現(xiàn)一點下滑，就責怪自己不夠努力。
解壓老師：
病根：考前這段時間，家長有兩個詞最好不要說：必須和應(yīng)該。父母很喜歡跟孩子說：你應(yīng)該怎么做，你必須怎么做。但這些話如果處理不當，很容易適得其反。
解決之道：高三的同學在這段高度緊張的時期，最需要父母的“心理”關(guān)懷。來自父母的寬慰，能幫助孩子降低焦慮情緒。父母可以學著多跟孩子溝通，靜下心來聽聽孩子的苦惱，緩解其心理壓力，更重要的是，雙方都要做好失敗的準備，以平常心看待孩子突然的進步，也要允許孩子出現(xiàn)失誤，與孩子一起用積極的態(tài)度面對高考。
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