利用考前焦慮這把“雙刃劍”：取其利而去其弊

　　考生考前產(chǎn)生焦慮、緊張是一種正�，F(xiàn)象，適度焦慮可以令人精神集中，不受外界干擾。但是倘若過度焦慮就會干擾聽課，也會影響課余的復(fù)習(xí)進度，尤其會妨礙考試時的良好發(fā)揮。如果考生在考前有過度焦慮而影響復(fù)習(xí)迎考的情況，不妨可以嘗試以下的小策略：

　　增加運動每天抽一定的時間做一些有氧運動是緩解過度焦慮非常有效的方法，因為運動能使人體內(nèi)有益的神經(jīng)遞質(zhì)分泌增多，這些神經(jīng)遞質(zhì)能緩解過度焦慮而且能提高學(xué)習(xí)效率。

　　有效解決問題的策略當碰到問題時，應(yīng)該學(xué)會養(yǎng)成有效解決問題的思維習(xí)慣，而不是表達焦慮的情緒。因為任何人處于過度焦慮狀態(tài)下，都無法用清晰的頭腦去思考和解決問題。

　　學(xué)會自我放松放松訓(xùn)練是應(yīng)對過度焦慮、在心理治療過程中常用的一種方法。

　　合理增加營養(yǎng)身體狀況與精神狀態(tài)是相互影響的，健康的體魄可以有效地承受一定的心理負荷，比如焦慮情緒。適當補充一些優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)食品，如雞蛋、瘦肉、肝、牛奶和豆制品等，有條件的家庭可以為孩子每天補充一瓶天然營養(yǎng)品雞精，緩解疲勞。

　　心理暗示對于考試的過度焦慮和緊張，教會學(xué)生運用積極的自我心理暗示，盡量避免消極的心理暗示，可以起到緩解心理焦慮的作用。(李國瑞)

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