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克服說(shuō)話緊張癥的方法有哪些
很羨慕演講者在臺(tái)上神情自若地演講？很羨慕在人群中混得如魚得水的人？要克服說(shuō)話恐懼癥并不難，只需要充足的心理準(zhǔn)備和實(shí)際的訓(xùn)練，你也可以成為演講家。接下來(lái)教你如何克服說(shuō)話緊張癥。
一、如何克服說(shuō)話緊張癥
如何克服說(shuō)話緊張癥一、降低內(nèi)在欲望，不過(guò)分在意自己的表現(xiàn).人們地與人交往的過(guò)程中都會(huì)有一種內(nèi)在的欲望，希望給對(duì)方留下好印象，而想把自己的缺點(diǎn)隱藏起來(lái)，這是很自然的事.然而，這種欲望過(guò)強(qiáng)，就會(huì)很在意自己的表現(xiàn)是否完美、出色，因而造成緊張情緒.當(dāng)我們不苛求自己能讓人人滿意，能容忍自己在人際交往中出現(xiàn)的失誤或失態(tài)，不去過(guò)分在意自己的表現(xiàn)，而是追求自自然然地與人交往時(shí)，緊張情緒自然不會(huì)發(fā)生了.
如何克服說(shuō)話緊張癥二、提高自信心.很多社交焦慮者缺乏自信，提高自信心有助于消除焦慮感.提高自信心有兩個(gè)原則，一是減少對(duì)自己的否定性評(píng)價(jià)，增加肯定性評(píng)價(jià)，如“我現(xiàn)在的自我狀態(tài)不錯(cuò)”、“我做得很棒”、“別人不會(huì)看不起我”;二是參與那些容易成功的活動(dòng)或社交情境，當(dāng)你與某個(gè)人接觸能夠不太焦慮時(shí)，就是一個(gè)信心的支持，通過(guò)多次的鍛煉，你的自信心就會(huì)越來(lái)越強(qiáng).
如何克服說(shuō)話緊張癥三、放松的方法.深呼吸是最簡(jiǎn)便的放松法，當(dāng)自己在社交場(chǎng)合感覺緊張時(shí)，可以暫且找一個(gè)不引人注目的角落，有規(guī)律地作幾次深慢呼吸，同時(shí)在心里默念：放松、放松.第二種放松的方法是“想象性放松法”，平時(shí)想象自己進(jìn)入了在最容易放松的情境，如在幽靜的公園里散步、或在溫暖的沙灘上曬太陽(yáng)、或在草原，每天練習(xí)幾次，想象得越逼真、越鮮明越好.當(dāng)你以后在社交場(chǎng)合中感覺緊張時(shí)，便可想象經(jīng)多次練習(xí)的情景，以達(dá)到放松的狀態(tài).
如何克服說(shuō)話緊張癥四、模仿學(xué)習(xí).在平時(shí)看電視或日常的生活中，可以仔細(xì)觀察他人在與人接觸時(shí)，在言語(yǔ)、表情、手勢(shì)等方面的運(yùn)用，模仿他人是如何待人接物的，從而增加自我的人際交往技能.
要學(xué)會(huì)換位思考，其實(shí)有時(shí)候自己的舉動(dòng)別人根本就沒(méi)有注意到，而你卻為此揣揣不安了半天.要認(rèn)識(shí)到別人對(duì)你的看法，其實(shí)對(duì)你來(lái)講并不重要，別人的譏笑或不屑是因?yàn)樗麄儾涣私饽�，是他們的錯(cuò)而不是你的錯(cuò)，你不需為此負(fù)責(zé)，你也不需向他們做任何解釋.要對(duì)自己負(fù)責(zé)，當(dāng)你為了取悅他人而做出違背你本意的選擇，那么所產(chǎn)生的后果是要由你自己來(lái)承擔(dān)的，別人是沒(méi)辦法幫助你的.學(xué)會(huì)原諒自己，自己做決定，自己承擔(dān)后果是敢于負(fù)責(zé)任的表現(xiàn).不要為一個(gè)決定的失誤或一時(shí)失態(tài)耿耿于懷.
二、說(shuō)話緊張癥的原因
首先是把聽眾太當(dāng)一回事了，也就是認(rèn)為別人什么地方都比我們強(qiáng)，所以在遇到人多或在重要的場(chǎng)面時(shí)，就特別緊張、激動(dòng)，以至于無(wú)法順暢地表達(dá)自己的意思。其實(shí)在大眾場(chǎng)合或自己比較在意的對(duì)象面前，我也和你一樣有一點(diǎn)緊張，這是正常的心理。在這種情況之下，如果我們能鼓起勇氣向?qū)Ψ奖磉_(dá)出自己內(nèi)心的緊張，比如，“見到你有點(diǎn)緊張，請(qǐng)諒解!”“和你在一起非常高興，但就是有點(diǎn)緊張，請(qǐng)諒解”等，那么我們緊張的心態(tài)馬上就會(huì)平息下來(lái)。
其次，是你把自己太當(dāng)一回事兒了，也就是認(rèn)為自己在什么地方都會(huì)引起他人的注意，所以在遇到人多或在重要的場(chǎng)面時(shí)，就會(huì)覺得大家的眼睛都在注視著自己，以至于“總是擔(dān)心自己講不好”，生怕別人笑話自己，看到別人在嘰嘰咕咕地議論，就非常敏感的以為一定是在說(shuō)自己，結(jié)果越敏感就越恐懼，越焦慮，結(jié)果越緊張說(shuō)不出，越說(shuō)不出越緊張的情況也就出現(xiàn)了。
最后，與別人說(shuō)話緊張而不知自己所云，說(shuō)白了就是你以強(qiáng)烈的欲望擺脫、以強(qiáng)烈的行動(dòng)克服、調(diào)動(dòng)一切心思拼命地去消除，結(jié)果使自己“畫地為牢”把這種焦慮、緊張、不安的感覺套在了身上，從而更加引起說(shuō)不出話的情況發(fā)生。
三、說(shuō)話緊張結(jié)巴怎么辦
身心放松……告訴自己，你真的會(huì)做的很好。越擔(dān)心自己犯結(jié)巴，說(shuō)話越容易結(jié)巴！因此要放松身心，平和地說(shuō)話。
站在鏡子前，想象鏡子里的人是其他人。你只需要開始談?wù)撊魏问隆隳翘爝^(guò)得如何，你的感覺如何，你打算一會(huì)兒吃什么——然后看著你的結(jié)巴消失。
大聲讀書。這樣還能提升你的魅力指數(shù)。只要大聲讀出來(lái)。最開始的時(shí)候難度很大，但慢慢一來(lái)你就能更好地掌控呼吸了。大多數(shù)結(jié)巴者面臨的一個(gè)大問(wèn)題，就是不知道在閱讀、說(shuō)話的同時(shí)如何呼吸。平時(shí)大聲讀書，是個(gè)很好的練習(xí)，能很有效地幫你克服結(jié)巴。
說(shuō)話之前，想象一下自己要說(shuō)的內(nèi)容。這的確很難掌握，但真的很有幫助。如果你能想象的話，你就能說(shuō)出它們，而且說(shuō)得時(shí)候基本不會(huì)結(jié)結(jié)巴巴的。如果你無(wú)法順利想象，那這些話還不完全屬于你。所以要清楚地在心里勾勒出要說(shuō)的內(nèi)容。
如果你被一個(gè)特定的詞語(yǔ)卡住了，試著用一個(gè)簡(jiǎn)單點(diǎn)的同義詞代替它。這個(gè)詞可能更容易使用，你也更容易一帶而過(guò)，順利地說(shuō)出句子。
如果你在說(shuō)某個(gè)詞的時(shí)候卡住了，就慢慢地把它說(shuō)出來(lái)。這是很考驗(yàn)?zāi)托牡氖拢辽倌銜?huì)因?yàn)轫樌畛隽诉@個(gè)詞而有成就感。
當(dāng)你想象著或拼出這個(gè)詞時(shí)，不要害怕停頓。每個(gè)人對(duì)突然的沉默有恐懼感，但你必須告訴自己：這一瞬的沉默是取得成功的機(jī)會(huì)。
四、怎樣治愈面試緊張綜合癥
1，正確看待面試結(jié)果
應(yīng)聘是你與用人單位之間的雙向選擇過(guò)程，面試只是這個(gè)過(guò)程其中的一個(gè)環(huán)節(jié)。你和用人單位之間究竟是“一面之緣”還是“一見鐘情”，由多方面因素決定。這些因素分別來(lái)自應(yīng)聘者、用人單位、經(jīng)濟(jì)環(huán)境和行業(yè)氣候。要是把面試的成敗統(tǒng)統(tǒng)歸結(jié)在你自己身上，就太不理智了。面試不成功不一定是你差勁，有可能是你的實(shí)力超出職位的要求over-qualified，也可能是招聘方突然改變了經(jīng)營(yíng)策略或者取消了headcount。（headcount是什么回事？
因此，面試的目的不是判斷你這個(gè)人行不行，而是通過(guò)面對(duì)面的交談，探討你和用人單位之間達(dá)成合作的可能性。它的成敗只是決定你下一步是不是進(jìn)入這家公司工作，不能決定你整個(gè)職業(yè)生涯，更不能決定你的命運(yùn)。一次應(yīng)聘不成只是你與這家公司在此時(shí)此刻沒(méi)有緣分，不是永遠(yuǎn)沒(méi)有緣分。在頭一兩次應(yīng)聘時(shí)不能進(jìn)入目標(biāo)企業(yè)工作，卻在若干年后如愿以償拿到offer的人多的是。不要抱著“找一個(gè)愿意要你的公司”的心態(tài)去面試，要告訴自己“我在找一份適合自己的工作。如果這次面試不成功也無(wú)所謂，我會(huì)繼續(xù)尋找其他機(jī)會(huì)�！�
對(duì)面試結(jié)果抱著孤注一擲不成功便成仁的心態(tài)，是一種不成熟的表現(xiàn)。即使你通過(guò)了一家公司的面試，你還得看看他們給出的offer合不合適。即使你拿到一個(gè)offer，還會(huì)有別的公司通知你面試。即使應(yīng)聘這家公司fail，還會(huì)有其他公司等著你去嘗試。用平常心對(duì)待面試，就像交朋友一樣，無(wú)論緣深緣淺都淡然面對(duì)，不必患得患失為難自己。
2，正確看待面試官的地位
我看到很多網(wǎng)文在“神化”面試負(fù)責(zé)人的地位，說(shuō)他們?nèi)绾蚊鞑烨锖粱鹧劢鹁λ⑷巳缏�。�?jīng)驗(yàn)不足不明真相的人看多了那些文章就會(huì)把面試負(fù)責(zé)人看成：
1、求職者職場(chǎng)命運(yùn)的主宰；
2、評(píng)判求職者個(gè)人價(jià)值的法官；
3、身居要職能力過(guò)人的非凡之輩。
其實(shí)這些都是“幻象”，它把求職者帶入“人尊我卑”的劣勢(shì)心理狀態(tài)中，造成神經(jīng)敏感情緒緊張，使自己整場(chǎng)面試都處于戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢之中。
求職者對(duì)面試負(fù)責(zé)人的盲目崇拜，導(dǎo)致他在面試過(guò)程中過(guò)度在意對(duì)方的反應(yīng)：“他的笑容代表什么意思呢？“，”他為什么皺一下眉頭呢？“，”他的眼神是在質(zhì)疑我嗎？”直到面試結(jié)束之后還疑神疑鬼不能釋懷。把大部分注意力放在對(duì)方身上，就會(huì)降低對(duì)自己的控制力，壓制了自身水平的發(fā)揮。其實(shí)，這個(gè)面試你的人，可能是個(gè)HR菜鳥，可能是個(gè)普通員工，也可能是個(gè)剛提拔上來(lái)的新主管。他的內(nèi)心和你一樣忐忑不安：“我該問(wèn)他哪些問(wèn)題好呢？剛才想好的一堆問(wèn)題真的有用嗎？如果他提的問(wèn)題，我回答不上來(lái)怎么辦？我新來(lái)的，對(duì)這個(gè)部門（公司）還不熟悉呀......”
求職者和招聘負(fù)責(zé)人的地位是平等的。他是企業(yè)的員工，負(fù)責(zé)幫企業(yè)找到適合的人；你是自己的主宰，負(fù)責(zé)幫自己找一份適合的工作。你們之所以坐在一起是出于一種“供求關(guān)系”——他的公司需要找人干活，而你正好在某個(gè)程度上具備他們需要的條件和技能。因此，在他面試你的同時(shí)你也在面試他，面試眼前這份工作和這家公司。你們要通過(guò)充分的磋商才能知道雙方合作的可能性。你們的目的都一樣：既要摸清對(duì)方的底細(xì)，又要展示自己的實(shí)力。
3，正確認(rèn)識(shí)自身實(shí)力和條件
在傳統(tǒng)的中國(guó)家庭教育模式中，家長(zhǎng)經(jīng)常在孩子面前提他們的缺點(diǎn)或者拿其他孩子的優(yōu)點(diǎn)跟自家孩子的缺點(diǎn)比。長(zhǎng)此以往，使孩子形成自我懷疑的心理狀態(tài)，老是覺得自己這里不夠好那里不合適。大學(xué)中又缺乏對(duì)學(xué)生就業(yè)技能的有效培養(yǎng)和鍛煉，使不少應(yīng)屆生和職場(chǎng)新人在求職的道路上妄自菲薄顧慮重重。
有一名碩士生說(shuō)，他覺得有些用人單位在乎應(yīng)聘者的第一學(xué)歷，而他的第一學(xué)歷是大專，他不知該如何應(yīng)付。我問(wèn)他，哪個(gè)單位這么摳門，專問(wèn)你第一學(xué)歷？他說(shuō)不上來(lái)。這明顯是他的自信心在作怪，杯弓蛇影草木皆兵。如果第一學(xué)歷那么重要，那還要第二學(xué)歷干嘛？這是最基本的邏輯，他沒(méi)有把握住。而且，他還比其他應(yīng)屆的學(xué)士和碩士多兩年工作經(jīng)驗(yàn)，這么明顯的優(yōu)勢(shì)，他卻忽略了。
有一名本科生覺得自己就讀的學(xué)校不是一線名校，非常介懷。她有豐富的實(shí)習(xí)經(jīng)歷，在很多行業(yè)實(shí)習(xí)過(guò)，求職目標(biāo)是銷售崗位。我明確告訴她，很多企業(yè)（包括外企）招聘銷售時(shí)需要刻苦耐勞、閱歷豐富、交際能力強(qiáng)的人，建議她好好整理歸納自己的實(shí)習(xí)經(jīng)驗(yàn)，這將成為她應(yīng)聘的一門利器。不過(guò)，她就是聽不進(jìn)去，老是為自己教育背景不過(guò)硬而苦惱。
有一名在一家知名民營(yíng)招聘網(wǎng)站當(dāng)了幾年財(cái)務(wù)的女孩來(lái)我公司面試。我對(duì)她說(shuō)：“十多年前，我出道做HR的時(shí)候看著那家公司成立。一路走來(lái)，那家公司不但名氣大增業(yè)務(wù)也日益多元化，應(yīng)該是家不錯(cuò)的公司呀。你為什么離開呢？”她說(shuō)：“我干的工作太單調(diào)了，工資也很低�！比缓笳f(shuō)了大量細(xì)節(jié)來(lái)證實(shí)她的觀點(diǎn)。雖然，我理解并且有點(diǎn)同情她的處境，但我不會(huì)聘用她，因?yàn)樗o我的印象是一個(gè)充滿負(fù)能量，缺乏創(chuàng)新思維和規(guī)劃思維的人。
老是盯著自己某種缺點(diǎn)或者劣勢(shì)不放，就會(huì)使人形成自慚形穢的消極心理狀態(tài)，在面試的過(guò)程中顯得沒(méi)信心沒(méi)斗志沒(méi)有解決問(wèn)題的決心和能力。這樣的人找不到工作一點(diǎn)都不奇怪。
要建立堅(jiān)定的自信心就要全面正確地認(rèn)識(shí)自己。我曾經(jīng)有名學(xué)生打算跨專業(yè)求職，她讀的是IT專業(yè)，想當(dāng)一名審計(jì)師。在校園招聘季來(lái)臨之前，她通過(guò)了中國(guó)注冊(cè)會(huì)計(jì)師考試中的四門課程，還拿到了英語(yǔ)六級(jí)證書。在準(zhǔn)備應(yīng)聘的時(shí)候，她心里一直顧慮重重，一會(huì)兒擔(dān)心自己的專業(yè)不對(duì)口，一會(huì)兒擔(dān)心自己的學(xué)校不是名校成功率低。以致在寫簡(jiǎn)歷時(shí)一直發(fā)掘不出自己的閃光點(diǎn)。當(dāng)時(shí)，同期接受我指導(dǎo)的學(xué)生在修改簡(jiǎn)歷的過(guò)程中開竅了，而她卻依然固步自封。眼看著指導(dǎo)期快要結(jié)束了，我給她最后一次機(jī)會(huì)，把SWOT重新做一次，并要求她做的時(shí)候好好想想她是如何通過(guò)刻苦自學(xué)拿下四門注冊(cè)會(huì)計(jì)師考試的。這回，她終于找到突破口了。她在簡(jiǎn)歷上這樣寫道：“充分利用大學(xué)期間3個(gè)假期，運(yùn)用GoalSetting andPlanning的科學(xué)目標(biāo)管理方法，每天至少使用8個(gè)小時(shí)學(xué)習(xí)注冊(cè)會(huì)計(jì)師課程。”只有認(rèn)識(shí)自己才能認(rèn)可自己，只有認(rèn)可自己才能相信自己。在參加一家國(guó)內(nèi)著名的審計(jì)師事務(wù)所面試時(shí)，她堅(jiān)定地對(duì)面試官說(shuō)自己每天花8小時(shí)自學(xué)備考。此言一出使態(tài)度淡漠得連看都沒(méi)多看她一眼的男性面試官抬起頭來(lái)目光灼灼地看著她。最后，她如愿以償?shù)啬玫搅诉@家公司的offer。
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