經(jīng)常坐著怎么瘦腿呢

時間：2024-07-19 14:05:49 挺學(xué)人智庫我要投稿

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經(jīng)常坐著怎么瘦腿呢

　　廣大學(xué)生族和辦公室女郎由于學(xué)習(xí)和工作的原因總是不可避免的要久坐。因此“粗腿現(xiàn)象”在一幫小白領(lǐng)和小美女身上灰常明顯，上身纖細(xì)下身粗大，比例嚴(yán)重失調(diào)堪比“工傷”，穿什么都不好看！今天我為減肥的廣大女性朋友分享幾個坐著也能瘦腿小妙招。下面是小編給大家?guī)淼慕?jīng)常坐著怎么瘦腿呢，希望能幫到大家！

　　一、椅子瘦腿操

　　1、坐在椅子上，腰桿挺直，雙手支撐在椅面，左腿彎膝，小腿垂直地面。右腿向前伸展，整條腿保持一條直線，腳背可略略勾起。兩個膝蓋處于同一高度。

　　2、然后，將右腿向上抬起，使得右膝蓋比左膝蓋高，注意腰板保持挺直。10次后換腿進(jìn)行相同的練習(xí)。

　　二、夾紙瘦腿

　　用一張紙或是很薄的書，出點(diǎn)力氣用兩個膝蓋夾住，大約來個3-5分鐘，雙腿就會有酸了。這是一招看起來簡單，但卻是很有效的小方法。中間大腿內(nèi)側(cè)會很酸。長期做下來，腿部會比較緊實(shí)。

　　三、UP瘦腿肚

　　1、坐椅子前面的1/3處，把腿輕抬起，腳尖往下，之后再換腳跟往下。

　　2、快速來回重覆這個動作，可以明顯感覺到小腿肚那里在運(yùn)動了。這個動作使小腿筋可以拉長，小腿的線條會更修長更好看。

　　四、轉(zhuǎn)踝瘦腿

　　即將腳逆時針轉(zhuǎn)動半圈，然后回到原來的位置再順時針轉(zhuǎn)動半圈，如此重復(fù)5次。整套動作能有效拉伸腿部，延長腿部線條，達(dá)到修長效果，還訓(xùn)練腳踝的靈活性。

　　五、忙里偷閑一杯茶

　　茶療能夠幫助人體疏肝理氣、清腸排毒、健脾和胃、益氣醒神，對于女性來說，不但能排毒養(yǎng)顏，消脂瘦身，還有抗氧化、抗衰老的效果。

　　以上就是我分享給大家的小妙招了。瘦腿剛開始練習(xí)的時候可能不能一心二用，但是隨著練習(xí)的增加，慢慢你就能做到一邊工作一邊瘦腿了。再生活中配合運(yùn)動和水果，再加上反復(fù)練習(xí)這套動作，能使腿部脂肪加速燃燒，還能讓雙腿變得更加纖細(xì)緊實(shí)呢，堅(jiān)持一段時間就可以看到成效哦。

　　瘦腿的方法，怎么瘦腿最快

　　1. 抬腿運(yùn)動

　　做力量訓(xùn)練時，利用健身球?yàn)榛居?xùn)練增加一點(diǎn)難度是個不錯的選擇。因?yàn)槟阈枰炔坑昧Ρ３智蝮w不動，所以這會最終導(dǎo)致你訓(xùn)練到更多的肌肉群。

　　這一訓(xùn)練將會鍛煉你的大腿，尤其是腿部內(nèi)側(cè)肌肉。

　　側(cè)臥在地上，雙手交叉放于身前。如果你覺得這個姿勢不是很舒適，那么可以彎曲下側(cè)的手肘并將頭輕輕地靠在你的手上。

　　在兩腳之間放一個大號健身球并借助臀部的力量慢慢向上推，然后再讓球慢慢回到起始的位置，然后重復(fù)剛才的過程。

　　完成三組這樣的訓(xùn)練，每組15次。

　　2. 雙臂側(cè)舉深蹲

　　著名健身教練David Kirsch，JaCKie Warner和Teddy Bass都推薦深蹲這個姿勢來訓(xùn)練出勻稱的雙腿。完成該動作時，請將訓(xùn)練重點(diǎn)放在大腿內(nèi)側(cè)而不是臀部上。

　　兩腿分開站立，與肩同寬，腳尖略朝外。雙手緊握啞鈴，兩臂伸直掌心向下放在體側(cè)。

　　慢慢下蹲，直到感覺到你的膝蓋在你腳踝的正上方為止。同時抬高身體兩側(cè)的雙臂直到接近肩膀的高度。手中的啞鈴應(yīng)該和你的小腿維持在同一豎線上，此時在你的視力范圍內(nèi)你應(yīng)該能看到手中的啞鈴。

　　收回動作，身體直立，回到起始姿勢。