新手怎樣增加腿部肌肉？

喜愛健身的朋友一定知道，肌肉鍛煉很講究全身的協(xié)調(diào)性，而腿部肌肉對于全身的協(xié)調(diào)有著十分重要的作用，只有強(qiáng)壯的腿部肌肉才能支撐強(qiáng)壯的上身肌肉。因此，對于健身新手來說，腿部肌肉鍛煉一定要重視起來。那么，對于健身新手來說，有哪些方法能夠增加腿部肌肉呢？

1、史密斯機(jī)深蹲：把杠鈴桿擱在斜方肌上，雙腳位于杠鈴桿的正下方，雙手在肩部兩側(cè)握住杠鈴桿。把杠鈴扛起來，后退一步，身體直立，雙腳分開與肩同寬。保持抬頭挺胸，下蹲到大腿低于與地面平行的位置。膝關(guān)節(jié)的位置不應(yīng)該超過腳尖的位。然后，返回起始位置。

2、坐姿腿屈伸：坐在腿舉機(jī)上，小腿前部抵在海綿板上。盡可能往后坐，呆持臀部和下背部全程緊貼坐椅。用股四頭肌力量，把小腿抬起到與大腿呈一條直線。停留一秒鐘，然后，緩慢返回起始位置。

3、臥式大腿彎曲：俯臥在腿彎舉機(jī)上，腳后跟鉤在海綿筒上。保持上半身全程觸及長凳。用股二頭肌的力量，把腳后跟往臀部的位置靠攏。在動作的最高點，暫停片刻，然后緩慢返回起始位置。

4、站式提重：雙手握杠鈴，將杠鈴放在斜方肌上，腳掌前半部分放在腳墊上，用力踮起達(dá)到最高處停留一秒，然后緩慢回原位。

腿部肌肉的蹲連固然重要，但是也不要忽略身體其他部位的肌肉鍛煉哦，手臂和腹部肌肉的鍛煉也很重要呢。不太懂的新手可以請教有經(jīng)驗的健身教練，為自己合理安排鍛煉計劃，分階段鍛煉全身肌肉。對于新手來說，鍛煉的強(qiáng)度一定要合適，切記過猶不及的道理。

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