運動時能喝水嗎以及注意事項

運動時需要注意的事項有很多，如果不恰當?shù)倪\動會對于我們自身帶來很大的傷害，還有運動之后的很多事項都需要引起我們的高度重視，以免給我們身體帶來不必要的傷害，想必大家對于運動時能喝水嗎及注意事項還并不是很了解，多了解一些這方面的內(nèi)容非常有必要，下面就讓我們一起了解一下運動時能喝水嗎及注意事項吧。

你在運動中流失多少水

想不到吧！跳上一小時的有氧舞蹈所流失的汗量，竟然接近一瓶小包裝的礦泉水。

運動的流汗量主要和運動環(huán)境及運動強度有關，當運動強度越高，運動環(huán)境的空氣流動性越差，流失的汗也就越多。以一般人經(jīng)常進行的運動，以一小時的有氧舞蹈、中低強度的慢跑為例，通常在運動后流失500cc左右的汗，如果是在烈日下打籃球、或是更提高運動強度，則流失的水分則可能將近1000cc。

此外，當運動后身體流失大量水分，血液中鹽的濃度就會隨之升高，并增加心血管運作的負擔，因此如果不適時補充，便會連帶影響到心血管功能的運作。

運動補水原則

補充水分應該分為前、中、后三階段，運動前補充500cc左右的水，運動中每10～15分鐘間斷補充100cc～150cc的水，運動后盡量補充。由于水分從攝取，到進入腸胃到進入腸胃道，接著被人體吸收，需要一段為時20～30分鐘的時間，因此一次喝下大量的水，反而會使的飲用的水集中在胃里，而不能真正達到補充水分的目的。

運動時能喝水嗎及注意事項一定要引起我們每個人的高度重視，才有可能避免因為這些常識性的問題給我們帶來不必要的傷害，同時，一定要選擇適合我們自己的運動進行運動，不要過度運動，否則會給我們帶來很多問題。

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