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室內(nèi)減脂運(yùn)動(dòng)有哪些？
雖然現(xiàn)在有很多的人都想減肥，但是很多的人，特別是女性都不太愿意進(jìn)行一些戶外的運(yùn)動(dòng)，比較愿意在家里進(jìn)行一些鍛煉和運(yùn)動(dòng)，那么這就要求了解一些比較適合室內(nèi)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)減肥是最健康的最安全的一種瘦身的方法，那么到底室內(nèi)運(yùn)動(dòng)有哪些呢？下面我們就來介紹一下適合在室內(nèi)進(jìn)行的減肥的運(yùn)動(dòng)。
室內(nèi)能做的運(yùn)動(dòng)自然幅度不大，如擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、體前屈、壓腿、體回環(huán)、頸部運(yùn)動(dòng)、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、踢腿、下蹲起立、仰臥起坐、俯臥撐等等，這些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)都可以在室內(nèi)完成，做的時(shí)候可以根據(jù)體操的節(jié)奏，做幾個(gè)八拍，然后放松自己，每次做這些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)花時(shí)40~60分鐘就能有效幫助減肥。
室內(nèi)減肥運(yùn)動(dòng)不用太大空間，可以試著在看電視或電影的時(shí)候在電視機(jī)或電腦前的空間做這些。另外我們也可以利用睡前兩小時(shí)的時(shí)間做一下睡前瘦身操，不僅能幫助減肥，還能有助睡眠，睡前瘦身操怎么做呢？
1.站立，雙腿分開與肩同寬，左手放在腦后，抬起手肘，右手臂伸直，身體向右屈，保持一兩秒，身體回復(fù)直立狀態(tài)，然后繼續(xù)，同一個(gè)方向重復(fù)15~20次為一組，共4組;換個(gè)方向，動(dòng)作同上，重復(fù);
2.雙腿分開站立與肩同寬，雙手放在腦后，雙臂張開，向前彎腰;身體前傾同時(shí)向左旋轉(zhuǎn);換方向，向右旋轉(zhuǎn);左右各旋轉(zhuǎn)15~20次;
3.站立，雙腿分開與肩同寬，雙手十指交叉，身體向前傾，雙臂伸直掌心向外，堅(jiān)持幾秒，慢慢恢復(fù)，重復(fù)幾次。
這套動(dòng)作通過拉伸身體起到鍛煉身體的作用，拉伸的過程中注意舒適度，在身體舒適的前提下堅(jiān)持盡量長(zhǎng)的時(shí)間，這樣效果會(huì)更好。
上文中講解了一些在室內(nèi)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，每天在室內(nèi)堅(jiān)持進(jìn)行一些動(dòng)作和運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期是有減肥和瘦身的效果的。當(dāng)然室內(nèi)的話就不能進(jìn)行比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，瑜伽、俯臥撐、平板支撐、仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)是比較適合的，轉(zhuǎn)呼啦圈、跳繩、跑步機(jī)等也是可以的。
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