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飯后做彎腰運(yùn)動(dòng)減出小蠻腰

時(shí)間:2024-09-03 16:40:24 學(xué)人智庫(kù) 我要投稿
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飯后做彎腰運(yùn)動(dòng)減出小蠻腰

運(yùn)動(dòng)步驟:

飯后做彎腰運(yùn)動(dòng)減出小蠻腰

1、保持自然站立的姿勢(shì),雙腳打開(kāi)與肩同寬,腳尖超向前,大腿肌肉緊繃,腳掌貼緊地面;雙手向兩側(cè)平舉,努力向兩側(cè)伸展,掌心向下,脊柱向上拉伸,放松雙肩。

2、做一次深呼吸,然后右腳向外打開(kāi)90°,右膝應(yīng)與右腳尖保持同一方向;左腳也隨之向右旋轉(zhuǎn)60°左右,左腿挺直,膝蓋不要彎曲。

3、呼氣的同時(shí),身體與左腿一起向右轉(zhuǎn),同時(shí),上半身向下彎曲,直到左手手掌能碰到右腳腳背。背部和雙腿要保持挺直的姿勢(shì),臀部向外送出。

4、右臂向上伸展,與左臂成一條直線,雙眼目視前方。保持這個(gè)姿勢(shì)5~10秒,慢慢的呼吸,感覺(jué)自己的背部和肩膀有熱量流過(guò),胸腔打開(kāi),大腿和腰部肌肉也得到拉伸。

5、保持5~10秒后,慢慢恢復(fù)到剛開(kāi)始的站立姿勢(shì),深呼吸一次后,換一個(gè)方向,重復(fù)同樣的下彎動(dòng)作。

注意!

手臂:整個(gè)過(guò)程中,手臂要保持伸直,不要彎曲。

頭:頭部可以向上看指尖,也可以保持面朝前的姿勢(shì)。

腿:膝蓋不要彎曲,特別是向前邁出的那條腿。

呼吸:因?yàn)樯眢w扭轉(zhuǎn),所以練習(xí)的時(shí)候很容易屏住呼吸,這會(huì)阻礙氧氣在體內(nèi)的流轉(zhuǎn)。所以在整個(gè)的練習(xí)過(guò)程中,都要保持平靜和緩慢的呼吸。

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1、保持自然站立的姿勢(shì),雙腳打開(kāi)與肩同寬,腳尖超向前,大腿肌肉緊繃,腳掌貼緊地面;雙手向兩側(cè)平舉,努力向兩側(cè)伸展,掌心向下,脊柱向上拉伸,放松雙肩。

2、做一次深呼吸,然后右腳向外打開(kāi)90°,右膝應(yīng)與右腳尖保持同一方向;左腳也隨之向右旋轉(zhuǎn)60°左右,左腿挺直,膝蓋不要彎曲。

3、呼氣的同時(shí),身體與左腿一起向右轉(zhuǎn),同時(shí),上半身向下彎曲,直到左手手掌能碰到右腳腳背。背部和雙腿要保持挺直的姿勢(shì),臀部向外送出。

4、右臂向上伸展,與左臂成一條直線,雙眼目視前方。保持這個(gè)姿勢(shì)5~10秒,慢慢的呼吸,感覺(jué)自己的背部和肩膀有熱量流過(guò),胸腔打開(kāi),大腿和腰部肌肉也得到拉伸。

5、保持5~10秒后,慢慢恢復(fù)到剛開(kāi)始的站立姿勢(shì),深呼吸一次后,換一個(gè)方向,重復(fù)同樣的下彎動(dòng)作。

注意!

手臂:整個(gè)過(guò)程中,手臂要保持伸直,不要彎曲。

頭:頭部可以向上看指尖,也可以保持面朝前的姿勢(shì)。

腿:膝蓋不要彎曲,特別是向前邁出的那條腿。

呼吸:因?yàn)樯眢w扭轉(zhuǎn),所以練習(xí)的時(shí)候很容易屏住呼吸,這會(huì)阻礙氧氣在體內(nèi)的流轉(zhuǎn)。所以在整個(gè)的練習(xí)過(guò)程中,都要保持平靜和緩慢的呼吸。