翹佳人弓步動作提臀法

臀部下垂怎么辦？依靠飲食來瘦臀提臀遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如瘦臀動作效果明顯！推薦2招瘦臀動作，每天堅(jiān)持鍛煉二十分鐘，這其中的弓步向前瘦臀效果是最好的哦！

弓步向前瘦臀動作

這種臀部塑形的方法還可以鍛煉大腿和小腿，同時(shí)也是一種非常好的消耗卡路里的方法。

動作解析：

兩腳平行開立，與臀部同寬，一腿向前跨一大步，慢慢屈雙膝向下，再起立。換另一只腳，重復(fù)動作。屈膝的角度不大于90度，前腿的膝蓋在腳踝正上方為宜。后腿膝蓋不要撐在地板上。

分腿半蹲瘦臀動作

這個(gè)動作直接與臀大肌相聯(lián)系，可以增加重量從而使肌肉組織增大。

動作解析：

兩腳平行開立，與肩同寬。臀部慢慢下移，直至像坐一把隱形的椅子的姿勢;然后起立。要確保膝蓋向前的程度不要超過腳趾的位置。

在做這些瘦臀動作的時(shí)候要讓身體緊張起來，挺直脊背。動作要領(lǐng)要掌握到位，瘦臀提臀效果才會更明顯！

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