瘦肚子瘦腿運動有什么？

現(xiàn)如今人們的生活方式發(fā)生了很大的變化，上班族們整天坐在辦公室里，沒有太多的時間來鍛煉，慢慢的就會出現(xiàn)了贅肉。最明顯的部位就是肚子和腿了，此時就需要制定一個長期的運動鍛煉方案，在自己不懈的努力下，完全可以擁有苗條的身材，那么瘦肚子瘦腿運動有什么？

一、腿部拉筋運動

1、吸氣：慢慢地解除動作平躺，并放松肌肉。此時，拉向胸前的右腳保持騰空，不可著地。

2、吐氣：采取步驟1的姿勢。上、下腹部肌肉用力的同時，將伸直的右腳拉向胸前，并雙手環(huán)抱膝蓋，上半身盡可能的撐起來。

* 重復(fù)步驟1～2，換邊完成規(guī)定的動作次數(shù)。

二、雙腳并攏側(cè)轉(zhuǎn)骨盤運動

1、吸氣：手背朝上并兩手伸直與肩呈一直線，兩腿上、下疊合，盡量貼近地面以刺激側(cè)腰肌肉。

2、吐氣：雙臂高舉至頭頂?shù)耐瑫r，兩腿屈膝并攏立起。此時挺直腰干、將力量集中在軀干及膝蓋上面。踮起腳后跟能使大腿內(nèi)側(cè)施力，有助維持全身肌肉緊縮。

三、伸展側(cè)腰運動

1、吸氣：上半身轉(zhuǎn)向與下半身相反的方向并下壓，右手撐在地上、左手向前伸直，使側(cè)腰及軀干肌肉得到伸展。

2、吐氣：上半身傾向左腿的方向，盡可能伸展側(cè)腰及軀干的肌肉。此時，手臂伸直與肩呈一直線。注意：下半身固定不動。

四、橫向轉(zhuǎn)胯

自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著胯部兩側(cè)，使胯部由左→前→右→后→左這樣做橫向圓形轉(zhuǎn)動，轉(zhuǎn)動一圈為一拍，共做二個八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右橫向圓形轉(zhuǎn)動，也做二個八拍。

通過上面的介紹，大家對瘦肚子瘦腿運動有什么也都很清楚了。在運動之前是需要做好充分準(zhǔn)備的，尤其是有氧運動時不能空腹，這樣很容易出現(xiàn)頭暈不適的現(xiàn)象。此外晚上運動之后也不要立刻睡覺，一定要讓身體平靜下來才可以。

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