怎樣鍛煉可以快速減肚子呢？

夏天對于女性來說就是一個(gè)露肉的季節(jié)，穿上休閑性感的小T恤，露出性感的小蠻腰，絕對吸引人眼球�？墒�，這要是肚子上有贅肉，這樣的“游泳圈”可是讓人大為惱火啊。其實(shí)肚子是我們身體上最好減也是最容易減的地方。例如仰臥起坐，還有最近很流行的平板支撐等運(yùn)動(dòng)都會(huì)幫助我們輕松減掉肚子上的肉。

一、平板支撐

平板支撐絕對是近期最流行的無器械運(yùn)動(dòng)+瘦小腹絕招。它簡單易學(xué)，可以有效鍛煉腹橫肌，每天堅(jiān)持就可以讓小腹恢復(fù)平坦。平板支撐屬于消耗式塑身，動(dòng)作雖然簡單但要調(diào)動(dòng)全身肌肉，初學(xué)者千萬別和自己較勁，第一周可以從30秒練起，慢慢遞增，能做到2分鐘就已經(jīng)足夠。最好分成4組每組30秒以減輕負(fù)擔(dān)，每組間歇不超過20秒。

二、仰臥起坐

仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動(dòng)，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭;然后還原成坐姿。做仰臥起坐時(shí)，起的狀態(tài)呼氣;退力狀態(tài)吸氣;靜力狀態(tài)如保持45度角時(shí)，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。剛開始做仰臥起坐不要把目標(biāo)定得太高，可以嘗試20-30個(gè)一組，持續(xù)3、4組，中間可稍微休息1分鐘。能力增強(qiáng)后再逐步增量。

三、卷腹

身體抬起角度一般保持在與地面夾角30-45度。下去的時(shí)候不要低于30度，起來的時(shí)候不要超過45度，肌肉一直處于發(fā)力狀態(tài)鍛煉效果更針對腹部核心肌群。剛開始腹部肌肉力量不足，可能需要適當(dāng)借助腿部和肩部的力量。

對于一些上班族的女性來說，成天坐在辦公室，一不小心就會(huì)養(yǎng)成“游泳圈”，到時(shí)候面對自己喜歡的衣服，也只能望而卻步了。想要快速的減掉小肚子，穿上心愛的衣服，就是堅(jiān)持不懈的鍛煉，根據(jù)上面的方法提示，相信我們都會(huì)變成“小腰精”。

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