每天跑步多少有助于長高

長高，應該是大多數(shù)人的夢想。很多男生在青年時期沒有及時進行發(fā)育，就會留下身高遺憾。那么后天該如何進行彌補呢？有人說吃藥是不靠譜的，關鍵在于運動，比如跑步。那么每天跑步多少會有助于長高呢？下面就讓我們一起來看看吧！

先小步跑，同時雙手放在肩上，雙臂屈肘向前轉(zhuǎn)動；然后快速跑跳25-50米。重復4-6次，每次之間稍事休息。

另外介紹一些增高的方法吧！

增高體操。這套體操歸納起來只有12個字：

熱身、行走、跑步、伸拉、垂吊，跳躍。

熱身增高：

身體保持正直，然后上體前傾，雙臂伸直用力向后上方揮動。

行走增高：

大幅度擺臂，有力地向前走。

伸拉增高：

踮起腳后跟，雙臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。重復6-8次，中間稍事休息。

垂吊增高：

在單杠上懸垂（20秒到1分鐘），雙腿并攏。身體先向左、右轉(zhuǎn)動，再向前、后擺蕩，最后做引體向上（女孩做此練習雙腳可以不離地）。每次做4-6分鐘，每個動作重復6-8次。還有一種方法是，上體保持正直，深蹲，然后向上跳起時抓住單杠，幷利用慣性做引體向下（單杠的高度和雙手之間的距離應根據(jù)個人情況而定），重復數(shù)次。

跳躍增高：

向上跳，爭取每次跳得比上一次高，或力求達到某一規(guī)定高度。向下跳，從稍高的地方向下跳，落地時盡量彎屈雙腿，然后雙腳用力蹬地，再向上跳起，各做30-60次。

注意事項：認真做好熱身運動，防止損傷。循序漸進，可先選擇部分練習，一段時間后再進行全套練習。從一開始就要注意按照規(guī)定數(shù)量做好動作。不可隨心所欲。每做完一節(jié)操，要稍事休息，讓呼吸平穩(wěn)、肢體充分放松。做完全套操后，平躺在地板上，繃緊背部和臀部肌肉，腰略挺。每周做操不少于3次，每次35-45分鐘持之以恒，必有佳效。

以上內(nèi)容就是今天我們關于每天跑步多少有助于長高的介紹和分析。身高要求其實沒有硬性標準。同時身高也是受到環(huán)境和先天基因的影響，因此大家需要量力而行，不可勉為其難。最后我們建議大家多多鍛煉身體通過運動來促進身體的2次發(fā)育。

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