什么方法可以練肱二頭肌

很多時候人們都覺得肱二頭肌是最容易練出來的，健身教練告訴我們，如果沒有掌握正確的鍛煉方法，動作做不標(biāo)準(zhǔn)話，也是很難練出來的，下面是我們總結(jié)出來的一些方法，可以有效練出肱二頭肌，希望對喜歡健身健美的朋友們有一定的幫助，下面我們就一起學(xué)習(xí)一下練肱二頭肌的方法。

健美訓(xùn)練的要訣之一，是經(jīng)常變換訓(xùn)練順序和練習(xí)動作，因為你的肌肉會很快適應(yīng)你的訓(xùn)練計劃。一旦適應(yīng)了，肌肉的增長就會變得十分緩慢。如果你想最大限度地發(fā)達你的肱二頭肌，就必須注意變換練習(xí)動作，從各種角度去刺激它。對初練者和中初級健美運動員來說，下面的訓(xùn)練計劃也許量大了些。但只要調(diào)節(jié)運用，很快就能適應(yīng)下來， 為大重量超負荷的訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。

初練者的訓(xùn)練計劃：

動作 組數(shù) 次數(shù)

直立曲柄杠鈴 彎舉 3一4 8一12

中初級健美運動員的訓(xùn)練計劃：

動 作 組數(shù) 次數(shù)

直立啞鈴交替彎舉 3 8一12

啞鈴彎舉 2 8-12

中高級健美運動員的訓(xùn)練計劃：

動 作 組數(shù) 次數(shù) 直立曲柄杠鈴

彎舉 3 6一10

直立沿輪拉力器彎舉 2 8一12

啞鈴彎舉 2 8-12

一旦你能順利完成上述訓(xùn)練計劃，即可開始進行大重量、高強度的肌肉訓(xùn)練了。下面幾個訓(xùn)練計劃是我過去幾年來所用的，效果極佳，使我的上臂圍由44。5厘米增加到了目前的58．4厘米。

高級肱二頭肌訓(xùn)練

訓(xùn)練計劃一：

動作 組數(shù) 次數(shù)

站立 啞鈴交替彎舉 5一6 8一10

曲柄杠鈴彎舉 5一6 8一10

杠鈴布道凳彎舉 5一6 8-10

在這里給大家分享一些經(jīng)驗這談，許多人在練習(xí)的時候，經(jīng)常是對多個肌肉部位進行鍛煉，這樣呢每個部位的肌肉都得不到很好鍛煉，我們應(yīng)該有重點的去練某一個部位，訓(xùn)練完畢后要注意及時的休息，這樣才能讓肌肉得到更好的休息，更充分的吸收營養(yǎng)。

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