爆發(fā)力訓(xùn)練計劃有哪些

生活的當(dāng)中，我們常常會說到某一個人就如同黑馬一樣獲得了某次比賽。之所以能夠如同黑馬一樣，當(dāng)然少不了先天的資質(zhì)和后天的努力，以及運動員都喜歡的爆發(fā)力。共同擁有了這三樣，想不成為黑馬都很難。至于爆發(fā)力食物訓(xùn)練，自然是要有一定的計劃的。下面，我們先來看一下訓(xùn)練中需要注意的事項。

但是要注意以下事項：

（一）負荷。事實說明，只有在一定重量條件下進行力量訓(xùn)練，才可能使力量 增大，并且力量訓(xùn)練中采用的負荷不同，其效果各異，因此，在訓(xùn)練中因人而異，合理安排負荷。

（二）超量恢復(fù)。運動中大量能量物資消耗，運動停止，分解代謝居次要地位，能量物質(zhì)合成開始恢復(fù)并超過原來體內(nèi)能量物質(zhì)含量。

（三）訓(xùn)練間隔。實踐證明，力量訓(xùn)練以隔最好，因為力量增長速度快，停止訓(xùn)練后消退也快。

（四）年齡與性別。同一個人的力量訓(xùn)練，在不同年齡時期反應(yīng)不同，男女力量值的大小也有很大差別。

無論男女，只要堅持進行力量訓(xùn)練，對保持和發(fā)展力量素質(zhì)有良好的效果。

接著要說的就是訓(xùn)練計劃了 ，訓(xùn)練最好是有周期性的，每周中至少訓(xùn)練四天，每天在至少兩個小時。在訓(xùn)練之后一定要放松拉筋骨，這樣才能夠很好的舒展開來。在飲食方面 ，根據(jù)運動的強度來調(diào)整飲食。并且保證早睡早起，這樣的一整套訓(xùn)練計劃下來就能夠有效的實現(xiàn)爆發(fā)力。

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