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白領(lǐng)健康的飲食模式介紹
白領(lǐng)雖然看起來(lái)是一個(gè)非常光鮮的職業(yè),其實(shí),每個(gè)職業(yè)都有自己的不容易,很多白領(lǐng)需要長(zhǎng)時(shí)間的坐在辦公室,不停歇的對(duì)著電腦,而且有的時(shí)候生活作息完全都是混亂的,吃飯的時(shí)間顛三倒四,這樣會(huì)給身體造成巨大的傷害,接下來(lái)我們就為大家詳細(xì)的介紹一下白領(lǐng)健康的飲食模式。
“一至七”健康飲食模式
一個(gè)水果:
每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個(gè),長(zhǎng)年堅(jiān)持會(huì)收到明顯的美膚效果。
二碟蔬菜:
每天應(yīng)進(jìn)食兩碟品種多樣的蔬菜,不要常吃一種蔬菜,一天中必須有一碟蔬菜是時(shí)令新鮮的、深綠顏色的。最好生食一些大蔥、西紅柿、涼拌芹菜、蘿卜、嫩萵苣葉等,以免加熱烹調(diào)對(duì)維生素A、B1等的破壞。每天蔬菜的實(shí)際攝入量應(yīng)保持在400克左右。
三勺素油:
每天的烹調(diào)用油限量為3勺,而且最好食用素油即植物油,這種不飽和脂肪對(duì)光潔皮膚、塑造苗條體形、維護(hù)心血管健康大有裨益。
四碗粗飯:
每天4碗雜糧粗飯能壯體養(yǎng)顏美身段。要克服對(duì)精加工主食的嗜好,抵制美味可口零食的誘惑。
五份蛋白質(zhì)食物:
每天吃肉類(lèi)50克,當(dāng)然最好是瘦肉;魚(yú)類(lèi)50克(除骨凈重);豆腐或豆制品200克;蛋1個(gè);牛奶或奶粉沖劑1杯。這種以低脂肪的植物蛋白質(zhì)配膳非高脂肪的動(dòng)物蛋白質(zhì),或用植物性蛋白質(zhì)配膳少量的動(dòng)物性蛋白質(zhì)的方法,不僅經(jīng)濟(jì)實(shí)惠,而且動(dòng)物脂肪和膽固醇相對(duì)減少,被公認(rèn)是一種"健美烹飪模式"。
六種調(diào)味品:
酸甜苦辣咸等主要調(diào)味品,作為每天的烹飪佐料不可缺少,它們分別具有使菜肴增加美味,提高食欲,減少油膩,解毒殺菌,舒筋活血,保護(hù)維生素C,減少水溶性維生素的損失,維持體內(nèi)滲透壓和血液酸堿平衡,保持神經(jīng)和肌肉對(duì)外界刺激的迅速反應(yīng)能力,以及調(diào)節(jié)生理和美容健身等不同功能。
七杯開(kāi)水:
茶水和湯水:每天喝水不少于7杯,以補(bǔ)充體液,促進(jìn)代謝,增進(jìn)健康。要少喝加糖或帶有色素的飲料。
上面的這些內(nèi)容就是關(guān)于白領(lǐng)健康的飲食模式,這些模式其實(shí)都是有科學(xué)依據(jù)的,大家在平時(shí)的飲食中一定要注意補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),對(duì)于不能按時(shí)吃飯的白領(lǐng)來(lái)說(shuō),改正這個(gè)壞習(xí)慣才能更好的養(yǎng)好身體,所以養(yǎng)生需要飲食和生活作息相結(jié)合。
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