產(chǎn)后瘦肚子瑜伽有哪些？

女人懷孕要歷經(jīng)十個月，可是終于等到孩子降生的時候，又會給女人帶來新的煩惱。很多產(chǎn)婦因為在懷孕期間補充的營養(yǎng)太豐富而導致身材完全走形，肚子上面的贅肉也是越來越多了。要想在產(chǎn)后恢復完美的身材，那么瘦肚子是必須的。產(chǎn)婦瘦肚子最好的方法就是做瑜伽，產(chǎn)后瘦肚子瑜伽有什么方法？

產(chǎn)后瘦肚子瑜伽3大招

基本動作一：月牙彎 [主攻：小腹、臀部、大腿]

雙腳并攏站立，腳趾向前，雙臂放在兩旁。吸氣，然后抬起雙臂伸過頭頂，指尖指向天花板。呼氣，同時彎腰向前，雙手著地(可以彎曲膝蓋)。吸氣，呼氣，呼氣的同時右腿往后跨一大步(左腿膝蓋彎曲90度，膝蓋在腳踝的正上方;右腿往后跨時盡量伸展，用腳趾骨著地)。吸氣，抬起雙臂伸過頭頂，雙眼直視前方。保持動作，然后回到起始姿勢，換左腿伸展。

降低難度： 右腿往后跨時讓膝蓋著地，雙手放在左膝蓋上。

增加難度：在結(jié)束動作的基礎(chǔ)上，吸氣，然后往后弓起身體、雙臂，頭部也向后伸，視線放在指尖。

基本動作二： 柳枝擺 [主攻：小腹兩側(cè)]

雙腳并攏站立，雙臂放在身體兩側(cè)。向左側(cè)彎曲膝蓋并抬起左腳，放在右大腿上。雙掌合攏放在胸前，呼吸兩次。第三次吸氣時，伸展雙臂過頭頂，指尖指向開花板。呼氣，再吸氣的時候身體彎向左邊。呼吸，再吸氣的時候伸直身體。重復3到5次，換一側(cè)身體再做。

降低難度：把左腳放在小腿上或者讓腳趾著地來保持平衡。

增加難度：：平衡、彎曲身體地時候閉上眼睛。

基本動作三：小船搖 [主攻：小腹和后背]

坐在地上雙膝彎曲，雙腳著地，雙手放在大腿上。保持身體挺直，與頭部成一直線。身體往后傾45度角，抬起雙腳，讓小腿與地面平衡，腳趾伸直。呼氣，吸氣，同時把身體同大腿降低3到4英寸左右，讓身體形成“V”的形狀。呼氣，抬起身體和大腿。重復3到5次。

降低難度：用雙手穩(wěn)住大腿，僅后傾身體。

增加難度：形成“V”型以后，把雙臂伸過頭頂。

產(chǎn)后瘦肚子是需要花費很長時間的，因為在懷孕期間，胎兒每天都在增大，所以骨盆也會發(fā)生變化，這就給減肥瘦肚子帶來了一定的難度。所以，產(chǎn)后瘦肚子是需要長期堅持的，尤其是用瑜伽動作來瘦肚子，更是需要花費很長時間。

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