男人健身怎么減肚子？

男人一到了中年就容易發(fā)福，男人工作了以后，大多數(shù)都會(huì)變胖。這和生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣有密切的關(guān)系。男性喜歡喝啤酒，而喝啤酒又是很容易長(zhǎng)胖的一種行為，特別是經(jīng)常喝啤酒的人，就會(huì)有啤酒肚，肚子特別大，看起來(lái)和懷孕一樣，所以很多男性就會(huì)想要減掉肚子上面的贅肉。那么男人應(yīng)該如何減肚子上的肉呢？

一、爬樓梯

爬樓梯的運(yùn)動(dòng)量比較大，對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)，比跑步更加的有效。在上樓的過(guò)程中，我們其實(shí)是要逆向地球引力運(yùn)動(dòng)的，而且需要全身都緊張起來(lái)，用腿部帶動(dòng)身體向上攀登，同時(shí)上半身也要配合用力才能完成，所以運(yùn)動(dòng)過(guò)后常常大汗淋漓，因?yàn)槿�身的熱量消耗得非常大。爬樓梯的減肥效果其實(shí)可以和爬山相提并論，但是相比起來(lái)卻要方便得多。我們可以在戶(hù)外找一個(gè)有較長(zhǎng)階梯的地方進(jìn)行練習(xí)，上班族也可以利用上下班的時(shí)間，放棄坐電梯，而是以爬樓梯的方式進(jìn)行出入。

上下樓梯時(shí)，主要使用的是大腿的前側(cè)肌群，上樓梯時(shí)抬起身體，下樓梯時(shí)支撐身體，對(duì)腰大肌也有鍛煉的功效。爬樓梯時(shí)上半身打直，下半身運(yùn)動(dòng)的力量就會(huì)傳到腹部，腹部肌肉也能訓(xùn)練到。若是辦公室或住家樓層不高的話(huà)，從今天起就改成走樓梯吧。

二、空中腳踩單車(chē)

腿部在進(jìn)行動(dòng)作時(shí)，要運(yùn)用到腰腹部的力量，動(dòng)作越到位，對(duì)腰腹部的鍛煉就越有力，是減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)之一。要注意運(yùn)動(dòng)不要過(guò)量，最好在臨睡前在進(jìn)行這一動(dòng)作，效果會(huì)更好。

空中腳踏車(chē)運(yùn)動(dòng)做法：仰躺在床上或墊子上，然后雙腿抬起，保持上身貼地，然后雙腳屈膝，交替模擬踩單車(chē)的動(dòng)作，每次約30-50次。如果剛開(kāi)始嘗試，可以在臀部下方墊一個(gè)枕頭作支撐。做動(dòng)作的時(shí)候注意腳背最好繃直，動(dòng)作不要太快，慢慢地把動(dòng)作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。

上文中介紹了一些可以減掉肚子肉的方法，但是男性還可以做一些其他的運(yùn)動(dòng)，只要可以鍛煉腹部的肌肉，就可以起到減掉肚子贅肉的作用。比如仰臥起坐、俯臥撐、游泳、跑步、打球、羽毛球、瑜伽等等，都是可以起到鍛煉腹部的作用。但是還要注意不能吃高熱量的食物。

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