白領(lǐng)如何應(yīng)付“廣泛性焦慮癥”？

白領(lǐng)如何應(yīng)付“廣泛性焦慮癥”？

白領(lǐng)如何應(yīng)付“廣泛性焦慮癥”？

廣泛性焦慮癥在白領(lǐng)中很常見(jiàn)，以下自我應(yīng)對(duì)焦慮癥的方法適合輕微的焦慮情緒的白領(lǐng)，對(duì)于較嚴(yán)重的廣泛性焦慮癥的患者，要盡早咨詢心理醫(yī)生接受治療。

自我應(yīng)付焦慮有多種方法自我應(yīng)付焦慮的方法有這些：留意身邊所發(fā)生的事情，把注意力集中在外界的事或物，如看天空、數(shù)數(shù)天上的浮云或看看街上的行人等；找事做，使自己專心于一些活動(dòng)上可以減少引起焦慮的思想，如做運(yùn)動(dòng)、清潔廚房、約會(huì)朋友逛商場(chǎng)等；學(xué)會(huì)進(jìn)入松弛狀態(tài)的方法，如選擇有靠背的椅子坐下，合上眼睛，讓全身肌肉逐步松弛，或集中呼吸，均勻且自然等。

最后找出你的焦慮思想，即每次感到焦慮時(shí)，用紙筆記下你腦海里的思想――那些使你焦慮的想法，如老板對(duì)你的不滿等，然后針對(duì)這些想法問(wèn)自己：對(duì)同一事情你可有別的解釋？如老板對(duì)我不滿，是否他本身心情不好或他的性格就是這樣――凡事都不滿；別人的看法是什么？如別的同事會(huì)否有相同的想法；即使是最壞的情況出現(xiàn)它有多壞呢？

以上措施只能作為處于健康狀態(tài)或亞健康狀態(tài)的自我保健方法，看作是輔助治療方法，而不能替代臨床治療。如焦慮已影響到你的生活，則應(yīng)到心理科尋求幫助。藥物治療對(duì)于積極尋求治療的廣泛性焦慮的大多數(shù)患者，有更顯著的改善。

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