慢跑后腳疼怎么辦？

很多人平時(shí)自己都會(huì)跑跑步啊什么的做一些有氧運(yùn)動(dòng)，主要是能夠鍛煉身體，也是現(xiàn)在比較流行的一種娛樂方式，運(yùn)動(dòng)對(duì)身體也有好處，但是大家跑步的時(shí)候，經(jīng)常會(huì)有一些弊端，也是一些錯(cuò)誤，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)覺得后腳跟很痛，跑步的時(shí)候后腳跟痛應(yīng)該要怎么辦好呢？

做整理運(yùn)動(dòng)。為避免跑步后腿疼，還是建議大家在運(yùn)動(dòng)之前做熱身準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，把筋骨伸開。在跑步之后呢，要做簡(jiǎn)單的整理運(yùn)動(dòng)，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。

熱毛巾敷。使用熱毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的緩解腿部的疼痛。如果大范圍疼痛的話，也可以考慮泡個(gè)熱水澡，促進(jìn)血液循環(huán)。

敲打按摩疼痛部位。我們可以敲打按摩腿部，從而促進(jìn)肌肉內(nèi)的乳酸排出，這樣很快腿就不疼了。

持續(xù)鍛煉。當(dāng)你跑步腿疼時(shí)，一定是你長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的。那么只要你堅(jiān)持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸開，以后就不會(huì)痛了。

劇烈疼痛要就醫(yī)。如果是持續(xù)疼痛或者撕裂感疼痛，估計(jì)是肌肉拉傷，要及時(shí)就醫(yī)。

跑步機(jī)上跑時(shí)，先慢走加慢跑10分鐘，熱身先讓身體有個(gè)適應(yīng)的過程，之后在循序漸進(jìn)的往下進(jìn)行，最好快走同慢跑，快跑結(jié)合著來(lái)，不要一上跑步機(jī)就快走，這樣給腳步造成了巨大的壓力。也許你一天兩天感覺不到腳部的不適，時(shí)間久了，就明顯了，鍛煉完一定要注意長(zhǎng)時(shí)間的拉伸。

很多人跑步的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)腳跟痛的情況，還有一方面原因就是由于跑步的時(shí)間太長(zhǎng)了，由于有氧運(yùn)動(dòng)本身就是不太劇烈的，所以很多人都無(wú)法掌握好運(yùn)動(dòng)的度，所以會(huì)出現(xiàn)這些問題也是非常的常見的，自己調(diào)整一下就會(huì)有所改善。

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