大腿根部?jī)?nèi)側(cè)怎么瘦才有效果？

大象腿是很多愛美女士都有的煩惱，很多的女性都想讓自己的腿部變得纖細(xì)，但是大腿內(nèi)側(cè)的贅肉是很難消除的，很多女性因此非常的苦惱，而且由于工作或者環(huán)境的限制，很多女性幾乎都沒有什么時(shí)間來減肥，接下來小編就要長(zhǎng)一些小技巧，可以幫助愛美的女性減掉腿部的肥肉。

減肥瘦大腿的方法

1、平躺，雙手放在身體兩側(cè)，膝蓋彎曲向身體靠攏，然后慢慢向前推，直到雙腿伸直，雙腿和地面保持45度，腳尖向上。雙腿用力緊繃。重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作15次。

2、站立，雙腳打開，約為兩倍肩寬。腳趾朝外，雙手放在腰上，挺直上半身。慢慢地從1數(shù)到30，同時(shí)上身慢慢向下蹲。臀部不能翹起，往下壓，膝蓋彎曲，下壓到膝蓋成直角后，保持30秒，然后恢復(fù)到站立姿勢(shì)。重復(fù)練習(xí)10次。

3、平躺，雙膝彎曲，在膝蓋之間放一個(gè)小枕頭或者一個(gè)卷起來的毛巾。腳掌貼地，雙手放在身體兩側(cè)。雙腿用力向上抬起臀部、腰部，直到大腿和上身成直線。這個(gè)時(shí)候大腿和臀部要夾緊，保持這個(gè)動(dòng)作3個(gè)呼吸，然后放下，重復(fù)練習(xí)15次。

4、站立，雙腳打開，約為肩寬。雙手自然垂下。重心放在左腳上，右腳伸直向外劃圓，劃圓的幅度要大一點(diǎn)，順時(shí)針畫10個(gè)圓后，再逆時(shí)針劃10次。然后放下，換左腳重復(fù)練習(xí)。

5、雙腳并攏站立，雙手放在腰上。左腳膝蓋慢慢彎曲抬起，直到大腿和地面平行。小腿向內(nèi)側(cè)旋轉(zhuǎn)，直到無法再抬高。保持這個(gè)姿勢(shì)5個(gè)呼吸，然后放下，重復(fù)練習(xí)15次。再換另一側(cè)腿重復(fù)練習(xí)。

除了要做上述的一些運(yùn)動(dòng)之外，再吃晚飯以后不要立馬就做下去。這樣一些脂肪就很容易堆積在大腿和屁股部位，可以在吃完飯之后散步30分鐘左右，這樣脂肪就很難堆積起來，對(duì)于減肥也有很好的幫助，其次，不要吃一些高熱量的食物。

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