瑜伽基本功的動作樣式

瑜伽，并不是一項什么新發(fā)明的運(yùn)動，可能大家也是近年來才聽說得比較多的，早年是在印度那里所盛行的，它被認(rèn)為是一種可以通過運(yùn)動狀態(tài)來達(dá)到與天合一的宗教信仰。時至今日，它已經(jīng)發(fā)展為世界各地所興起的一項健身運(yùn)動了。通過這種運(yùn)動，可以達(dá)到身心健康。下面我們就一起來看看瑜伽的幾個基本動作樣式吧。

第一組：單蓮花練習(xí)

蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看電視的同時做做這個動作，可以幫助活動人體多處韌帶，保持經(jīng)絡(luò)通暢。

步驟：

A.維持正常坐姿，兩腿自然伸直。屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運(yùn)動數(shù)次，使之最終接觸地面。

B.慢慢將左腿還原后，雙手按摩膝蓋和腳踝。

C.換右腿，按照左腿動作輕壓右腿。

D.以上動作重復(fù)三至五次;每次注意壓腿力度不宜過于劇烈。

第二組：倚墻半犁式

“犁式”在瑜珈中可稱為青春永駐的姿勢，我們可以利用家里的墻、衣柜，每天適當(dāng)?shù)貙⑸眢w的一些部位倒置，能夠使腿形更加優(yōu)美。

步驟：

A.將臀部靠近一堵墻的墻面。

B.將兩腿向上靠著墻面。

C.上半身自然放松地躺在地面上，保持一段時間。

第三組：棍子式

這個姿勢能讓沉睡的身體迅速醒來，全身充滿了充足而新鮮的氧氣。長期堅持，能夠保持腹部的平坦。

步驟：

A.將兩臂放于頭的兩側(cè)，手指交叉，手心向內(nèi)。

B.深吸氣，將身體向兩個方向盡量伸展，全身肌肉緊繃，停留一兩秒鐘。

C.呼氣、放松身體。重復(fù)兩、三次。

第四組：蜥蜴式

這個姿勢能喚醒脊柱，促進(jìn)脊柱及神經(jīng)的血液循環(huán)，使身體的每一部分迅速啟動。

步驟：做完棍子式后，將身體俯臥。

A.手臂支撐著床墊，使臀部向上，大小腿保持在九十度左右。

B.胸部和下巴觸地，手臂向前伸直。保持幾次自然的呼吸。

C.然后將臀部放回至腳后跟，休息片刻。

第五組：背部練習(xí)

有時候長期伏案會讓我們的脊柱逐漸失去彈性，形成駝背的體型。所以，當(dāng)一個小時的伏案工作后，我們就可以利用高背椅來放松一下。

能增加脊柱彈性，使身體更加靈活，是脊柱的最佳鍛煉方式。

步驟：

A.將一個小靠墊放在椅背上。背對著椅子，把胸椎放到靠墊上。腿伸直，兩臂向頭的后方伸展;自然呼吸。

B.還原后，要含胸拱背放松一會兒。

第六組：椅后貓伸展式

能增加脊柱彈性，補(bǔ)養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)，改善血液循環(huán)，同時增進(jìn)消化并有助于消除腹部多余脂肪。

步驟：

A.雙手扶著椅背，兩腿并攏，伸直。

B.吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，使背部盡量向下塌陷。自然呼吸，保持幾秒鐘。

C.呼氣，垂頭，將背部向上拱起，腹部肌肉收緊。自然呼吸，保持幾秒鐘。

D.重復(fù)五六次。

以上就是我們所介紹的這6個瑜伽的基本動作樣式，希望能對想學(xué)瑜伽運(yùn)動的你有所幫助。瑜伽真是一項好運(yùn)動，它不僅強(qiáng)身健體，而且還能調(diào)節(jié)心態(tài)，協(xié)調(diào)身體平衡，還有一點是夏天的時候為了不因為健身運(yùn)動而弄得自己大汗淋漓，瑜伽是一項不錯的選擇。

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