劇烈運(yùn)動后膝蓋疼怎么辦呢

近些年來，教育的改革使學(xué)校對體育鍛煉越來越注重，這不僅僅是為了考試，同時(shí)也是為了身體的健康。種種跡象都在表明，在全民健身的時(shí)代里，運(yùn)動鍛煉的地位越來越舉足輕重。但是，許多人常常會有劇烈運(yùn)動后膝蓋疼痛的情況發(fā)生，劇烈運(yùn)動后膝蓋疼怎么辦呢？對于這些，我們有必要學(xué)習(xí)相關(guān)的處理方法，以減小對膝蓋造成傷害的機(jī)率。

浴缸加方便袋可治膝蓋痛

第一步：入浴之前，首先將水溫調(diào)整至39度左右，然后再準(zhǔn)備一個方便袋。

第二步：進(jìn)入浴缸后先將右手張開，伸直至于兩膝蓋之間，然后將方便袋放在手心部位，從右至左推動方便袋，再用手背由左至右推動方便袋，左手和右手分別如此左右反復(fù)推動方便袋5次。

第三步：將方便袋放置在腳背上，以膝蓋為中心向上運(yùn)動，再將方便袋壓于腳心，以膝蓋為中心，向下運(yùn)動，兩腳分別如此上下反復(fù)推動方便袋5次。

第四步：將方便袋置于水中，以髖關(guān)節(jié)為中心用腳左右推動方便袋，當(dāng)腳向左運(yùn)動時(shí)，將方便袋放至腳的左側(cè)，當(dāng)腳向右運(yùn)動時(shí)，放至腳的右側(cè)。

打太極拳或做運(yùn)動時(shí)要避免過度屈膝，以減少對膝關(guān)節(jié)的壓力。少爬山、少爬樓梯，這類運(yùn)動對關(guān)節(jié)的壓力也比較大。對您來說，比較適合的運(yùn)動是散步、倒著走、游泳等。

另外，建議您平時(shí)可用手指多按摩膝蓋周邊穴位，如足三里，以及做膝跳反射時(shí)敲打的部位，也可以緩解疼痛，起到保健作用。

對劇烈運(yùn)動后膝蓋疼了怎么辦這個問題，文章中已有了較為詳細(xì)的介紹。除此之外，適量的運(yùn)動才是正確的運(yùn)動方式，只有適量的運(yùn)動才能使身體承受住運(yùn)動所帶來的種種狀況。無論做何種運(yùn)動，都不宜過量和過于激烈，否則會對身體造成傷害的。

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