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老年朋友的養(yǎng)生要點(diǎn)有哪些?
老年朋友想要確保益壽延年。那么養(yǎng)生要注意些什么呢?有哪些注意要點(diǎn)?
一戒久臥:“久臥者傷氣”要順應(yīng)四時(shí),春夏“晚臥早起”,秋季“早臥早起”,冬季“早臥晚起,睡眠不能過(guò)少,但也不是越多越好,一般8小時(shí)足矣。適量的睡眠才能達(dá)到寧神養(yǎng)氣,確保益壽延年。
二戒久立:“久立者傷骨”人的一舉一動(dòng),都要消耗氣血,如果久坐不動(dòng)或久立不走,會(huì)出現(xiàn)氣血凝滯,從而招致疾病。老年人氣血運(yùn)行本已減弱,全靠動(dòng)靜結(jié)合調(diào)節(jié)平衡,因而要坐與行走輪流交替,活動(dòng)筋骨。
三戒久視:“久視者傷血”人到老年,眼目本已昏花,倘過(guò)于用目,會(huì)傷血耗氣,頭暈?zāi)垦!R虼耍?5歲以上的老年人看書(shū)報(bào)雜志或電視以1-2小時(shí)為宜。
四戒久坐:“久坐者傷肉”坐是消除疲勞的一種必要休息,但長(zhǎng)期坐著不動(dòng),會(huì)使肌肉缺乏鍛煉,從而導(dǎo)致肌肉松弛,久而久之加速了肌肉的衰退與萎縮。因此,老年人應(yīng)多參加戶外活動(dòng),不宜坐得過(guò)多、過(guò)長(zhǎng)。
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