怎么樣快速瘦小腿肌肉效果好呢？

您的腿夠瘦嗎？如果不夠瘦，那么還是需要夠瘦的，那么怎么瘦是個(gè)問(wèn)題，您還在苦惱嗎？您還在節(jié)食以及沒(méi)有把握的在想方法減肥嗎？這個(gè)時(shí)候就馬上運(yùn)動(dòng)吧，怎么運(yùn)動(dòng)也是要講究方法的，小編會(huì)告訴大家怎么瘦腿比較健康，比較快的，趕快來(lái)行動(dòng)吧。

瘦大腿：

無(wú)論是等車或外出期間，可利用等紅綠燈，或是在站牌、月臺(tái)候車的空當(dāng)，做做以下的小體操，簡(jiǎn)單又能瘦腿。

立正站好，抬起任何一腳，朝內(nèi)側(cè)交叉，輕壓住大腿內(nèi)側(cè)面;

維持10秒鐘，再換另一腿;

注意：重心放在身體正中央 ，如果不易保持平衡的話，可將身體輕靠在墻壁或柱子上。

一分鐘的瘦腿操

有什么辦法能快點(diǎn)讓我們的雙腿瘦瘦的，讓別人羨慕得恨恨的呢？我們來(lái)試試這個(gè)一分鐘的瘦腿操吧。

瘦整個(gè)大腿

以立正的姿勢(shì)站著、兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋，

兩手碰觸腳趾(此時(shí)，不要太用力)。訣竅在于，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來(lái)的姿勢(shì)。這個(gè)動(dòng)作大約為3秒，剛開(kāi)始做的時(shí)候，以1O秒鐘做3次為目標(biāo)，習(xí)慣后再加速吧。

瘦大腿內(nèi)側(cè)

從立正的姿勢(shì)開(kāi)始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時(shí)左右腳互換(此時(shí)注意背部要挺直)。邊數(shù)一二邊跳起來(lái)兩腳互換。剛開(kāi)始做的時(shí)候以10秒鐘做10次為目標(biāo)習(xí)慣后再加快速度。

瘦大腿外側(cè)

以立正的姿勢(shì)站著。右腳伸直向右抬起，同時(shí)左手伸直向左抬起。此時(shí)，注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來(lái)的姿勢(shì)。另外一側(cè)同樣做一遍、這個(gè)動(dòng)作大約為2秒。剛開(kāi)始做的時(shí)候，以10秒鐘做5次為目標(biāo)，習(xí)慣后多加快速度。

平時(shí)要少吃一些含有高脂肪，高熱量的食物，最好不要吃，飲食要清淡，多吃蔬菜跟水果，飲食要有規(guī)律的，最好制定一套減肥餐，主要以素食為主，每天要多喝水，保持體內(nèi)充足的水分。

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