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跑步會(huì)使小腿變粗？正確跑步才能瘦小腿！
熱身是運(yùn)動(dòng)常常需要的，跑步時(shí)腿部運(yùn)動(dòng)最多，在熱身時(shí)候，多做一些腿部的熱身運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)弓步行走，踢腿，抬腿等。這樣可以讓腿部肌肉進(jìn)入“準(zhǔn)備”狀態(tài)，避免在正式開(kāi)跑后，拉傷腿部肌肉。
跑步會(huì)使小腿變粗？正確跑步才能瘦小腿！
跑步小腿會(huì)變粗嗎？
對(duì)于跑步的減肥效果，大家都深信不疑。但是，跑完步后，人們會(huì)感覺(jué)小腿緊繃，肌肉在“瘋長(zhǎng)”的感覺(jué)。一些人會(huì)擔(dān)心，長(zhǎng)期跑下去小腿會(huì)變粗。那究竟跑步小腿會(huì)不會(huì)變粗呢？
正常情況下，跑步會(huì)消耗脂肪，鍛煉腿部，讓腿部更有線條感，而不會(huì)讓腿變粗。那為什么一些人會(huì)感覺(jué)自己跑步跑久了腿卻變粗呢？這主要有三方面原因。第一，你的腿并沒(méi)有變粗，只是跑步時(shí)小腿的緊張感讓你感覺(jué)自己腿粗了；第二，跑步方法不對(duì)；第三，你的腿本身可能是肌肉型，跑步速度過(guò)快讓你腿部肌肉增多，看起來(lái)顯粗。所以跑步是不會(huì)讓小腿變粗的，大家放心吧！
怎樣跑步能瘦小腿？
1、跑前熱身
熱身是運(yùn)動(dòng)常常需要的，跑步時(shí)腿部運(yùn)動(dòng)最多，在熱身時(shí)候，多做一些腿部的熱身運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)弓步行走，踢腿，抬腿等。這樣可以讓腿部肌肉進(jìn)入“準(zhǔn)備”狀態(tài)，避免在正式開(kāi)跑后，拉傷腿部肌肉。另外，熱身運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗糖分，這樣子，在跑步時(shí)就能提前進(jìn)入消耗脂肪功能狀態(tài)，提高燃脂效率，讓腿瘦得更快。
2、跑速放慢
如果你跑步的目的是減脂，那么建議采取慢跑形式。尤其是本身比較容易長(zhǎng)肌肉的人，跑步時(shí)候更應(yīng)該放慢速度。當(dāng)跑步速度慢下來(lái)時(shí)，你會(huì)處于有氧運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，跑步20~30分鐘后，身體就會(huì)消耗脂肪供能。而當(dāng)跑步速度很快，那你就處于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，主要消耗糖分來(lái)供能，減脂效果不明顯，但對(duì)肌肉鍛煉效果好。因此，速度過(guò)快很容易長(zhǎng)肌肉哦。
3、姿勢(shì)正確
跑步姿勢(shì)對(duì)于瘦腿相當(dāng)重要，尤其是落腳的技巧。很多MM跑步會(huì)用前腳掌落地，跑起來(lái)輕松不費(fèi)勁。但正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。
4、跑后拉伸
跑后拉伸主要是放松小腿的肌肉，減輕其緊繃感。此外，拉伸還能讓肌肉看起來(lái)更有線條感，腿部顯得直而細(xì)。跑后拉伸小腿的一個(gè)有效動(dòng)作就是推墻拉伸。具體動(dòng)作：兩手掌心緊貼墻壁，手臂與肩同寬，左腿往后跨一步，全腳掌著地，右腿屈膝，大腿與小腿成90°，同樣是全腳掌著地。保持動(dòng)作15秒左右換腿進(jìn)行。
原來(lái)跑步還有這么多學(xué)問(wèn)，以前小編就以為跑步就是跑步，沒(méi)想過(guò)有這么多講究，以后可學(xué)會(huì)了，要更好的將跑步進(jìn)行到底哦！
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