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孩子睡不好怎么辦
吃飽、睡好，似乎遠(yuǎn)是人最基本的兩大需求。隨著中國(guó)經(jīng)濟(jì)飛速的發(fā)展，兒童營(yíng)養(yǎng)狀況已經(jīng)有了明顯改善，于是家長(zhǎng)開始更多關(guān)注起孩子有沒有“睡好”。但在睡眠專家的眼中，至少有四分之一的孩子，從嬰兒期開始，便會(huì)遭遇各種程度不同的睡眠問題。
上海兒童醫(yī)學(xué)中心發(fā)育行為兒科副主任醫(yī)師、中華醫(yī)學(xué)會(huì)兒科分會(huì)委員、美國(guó)睡眠學(xué)會(huì)會(huì)員兼任美國(guó)辛辛那提兒童醫(yī)院兒科系助理教授江帆，在兒童睡眠領(lǐng)域從事了10多年的研究和實(shí)踐工作。她告訴記者，根據(jù)她的門診經(jīng)驗(yàn)，不同年齡段的孩子，會(huì)出現(xiàn)不一樣的睡眠問題，家長(zhǎng)應(yīng)該做到心中有數(shù)，應(yīng)對(duì)有法。
0-3個(gè)月 晝夜不分
典型表現(xiàn)：白天睡覺，晚上大鬧，把剛上手的小爸爸小媽媽們弄得苦不堪言，只好輪流守夜，休息嚴(yán)重受損。有的干脆晚上把孩子丟給月嫂阿姨來陪。
原因分析：剛剛來到世間的孩子，對(duì)一切都很陌生，當(dāng)然也搞不清楚什么是白天，什么是黑夜，想睡就睡，想醒就醒了。
建議家長(zhǎng)：首先，當(dāng)寶寶還在媽媽肚子里的時(shí)候，媽媽就應(yīng)該調(diào)整好自己的作息習(xí)慣，爭(zhēng)取養(yǎng)成早睡早起的規(guī)律，經(jīng)研究證實(shí)，孕婦的作息確實(shí)會(huì)對(duì)嬰兒產(chǎn)生影響；寶寶出生以后，家里也應(yīng)該通過環(huán)境創(chuàng)設(shè)，盡早讓寶寶樹立起白天和黑夜的概念，白天寶寶睡覺時(shí)，家長(zhǎng)沒必要輕手輕腳，也用不著把窗簾拉得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)，把房間搞得太暗。反之，夜里就應(yīng)該保持黑夜的環(huán)境，即使要喂奶，也盡量不要開燈。
2-3個(gè)月 黃昏鬧
典型表現(xiàn)：寶寶一到黃昏吃晚飯的時(shí)候，就會(huì)持續(xù)哭鬧一陣子，每天如此，家長(zhǎng)怎么哄也不頂用。
原因分析：2-3月是嬰兒“黃昏鬧”的高峰期，對(duì)于這一較為普遍的現(xiàn)象，至今還沒有合理的科學(xué)解釋，有一種說法認(rèn)為“黃昏鬧”可能是由腸痙攣引起的。
建議家長(zhǎng)：孩子定期在黃昏時(shí)分吵鬧，只要不影響其他時(shí)候的睡眠和飲食，孩子生長(zhǎng)發(fā)育也很好，家長(zhǎng)不必過分擔(dān)心，但也要留心觀察，如果哭鬧的時(shí)間過長(zhǎng)，或是出現(xiàn)一些不規(guī)律的情況，還是到醫(yī)院去詢問一下醫(yī)生。
6個(gè)月-2歲甚至3歲“作困”嚴(yán)重
典型表現(xiàn)：寶寶睡前一定要家長(zhǎng)抱著哄，否則就一直大哭。有的一整夜都需要大人抱著，一放下來就要哭。還有的更加過分，比如要躺在推車?yán)�，大人不停地“拉風(fēng)箱”式地來回?fù)u動(dòng)推車才能入睡，或者一定要坐在汽車?yán)锍鋈ザ狄蝗Σ拍芩?/p>
原因分析：從醫(yī)學(xué)上說，這種現(xiàn)象叫“睡眠啟動(dòng)依賴”，很多孩子身上都會(huì)發(fā)生，表現(xiàn)就是沒有家長(zhǎng)的“幫助”(哄、，抱)自己沒法安穩(wěn)地入睡。半夜也會(huì)時(shí)常醒來，醒來又需要家長(zhǎng)幫助才能再入睡。
建議家長(zhǎng)：培養(yǎng)孩子自我入睡的能力非常重要，一方面，不要讓孩子睡得過早，要等他想睡的時(shí)候再讓他睡；另一方面，每個(gè)孩子都會(huì)“作困”，不要一“作”就抱，可以嘗試讓孩子在床上哭鬧一會(huì)兒后自己安靜下來，久而久之，孩子就會(huì)養(yǎng)成自己安靜入睡的好習(xí)慣。孩子半夜醒來，家長(zhǎng)更不用過分緊張，一有動(dòng)靜就抱起來，這樣只會(huì)讓他對(duì)你形成依賴。
3-6歲 打呼嚕
典型表現(xiàn)：不少孩子到了這個(gè)年齡便開始睡覺打呼嚕，有的甚至?xí)型就ｎD幾秒鐘，緊接一個(gè)沉悶的鼾聲。
原因分析：打呼出現(xiàn)中途停頓，很可能是“阻塞性睡眠呼吸暫�！钡陌Y狀。這種非正常打呼會(huì)嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量，長(zhǎng)期睡眠不好的孩子很可能在心理、行為習(xí)慣等方面出現(xiàn)問題，嚴(yán)重的甚至?xí)绊懶难芄δ堋?/p>
建議家長(zhǎng)：密切關(guān)注孩子的打鼾情況，一旦發(fā)現(xiàn)有不正常，應(yīng)該及時(shí)到醫(yī)院求診。
幼兒園睡眠管理，家長(zhǎng)需配合，午睡不嚴(yán)格
12：00睡覺，下午2：30起床，多少年來，幼兒園里都執(zhí)行著這一午睡作息制度。不過，最近越來越多的家長(zhǎng)和老師發(fā)現(xiàn)，孩子的精力似乎一代比一代旺盛，現(xiàn)在有不少孩子，中午就是很難入睡，出現(xiàn)這種情況該如何應(yīng)對(duì)呢？
上海市云臺(tái)幼兒園園長(zhǎng)陳冰美告訴記者，在國(guó)外一些幼兒園，確實(shí)有專門的活動(dòng)室，讓那些沒有午睡需求的孩子安靜地參加一些活動(dòng)。但在國(guó)內(nèi)目前還一時(shí)難以實(shí)現(xiàn)，一方面因?yàn)閭鹘y(tǒng)觀念不易改變，另一方面，教育系統(tǒng)近來也沒有對(duì)這一問題進(jìn)行過專題研究。
不過，老師還是會(huì)憑借自己的經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行一些人性化管理。比如在云臺(tái)幼兒園，有的小朋友睡不著，老師不會(huì)強(qiáng)制要求他閉上眼睛，一動(dòng)不動(dòng)，而是讓他靜靜地躺在床上，別說話影響其他小朋友就行了；還有的老師會(huì)坐在個(gè)別小朋友的床邊，拍拍他，或者輕輕講故事給他聽。而對(duì)待大班的孩子，云臺(tái)幼兒園作了靈活的調(diào)整，把睡覺時(shí)間推遲到12：30，起床時(shí)間提早至2：00，“逐步縮短孩子的午睡時(shí)間，幫助他們做好幼兒園和小學(xué)銜接的準(zhǔn)備�！�
陳冰美強(qiáng)調(diào)，幼兒園的睡眠管理離不開家長(zhǎng)的配合。家長(zhǎng)應(yīng)該盡量養(yǎng)成孩子早睡早起的習(xí)慣，保證他按時(shí)到校，讓他適應(yīng)教學(xué)節(jié)奏，而不要讓孩子跟著大人的生活習(xí)慣走，“幼兒園還是比較寬松的，到了小學(xué)里，遲到可是要挨批評(píng)的，而且睡不好也會(huì)影響到一天的聽課效率�！�
在夜間，陳冰美建議，家長(zhǎng)應(yīng)該創(chuàng)設(shè)良好的睡眠環(huán)境。首先，睡前不要太興奮，一下子打斷孩子的游戲活動(dòng)，把仍處興奮中的孩子趕上床去，肯定會(huì)影響到他的心情，不利于他順利入睡；其次，睡覺時(shí)的光線還是要暗些，即使要開燈也盡量只開一盞夜燈；睡前適當(dāng)?shù)胤乓恍┮魳�，講一個(gè)故事是很不錯(cuò)的習(xí)慣，能幫助孩子放松神經(jīng)。
關(guān)于睡，你還需了解……
對(duì)于家長(zhǎng)關(guān)心的其他一些睡眠問題，上海兒童醫(yī)學(xué)中心的幼兒睡眠專家江帆也一一作了解答。
孩子和大人分房睡，還是睡一張床好？
對(duì)于這一問題，沒有科學(xué)上的定論。主要是東西方文化的差異，西方習(xí)慣孩子從小就單獨(dú)睡一個(gè)房間，而中、日、韓等東方國(guó)家的孩子小時(shí)候多半和父母同睡。兩者各有利弊。不過，中國(guó)的家長(zhǎng)不要盲目地模仿西方家庭，西方國(guó)家的習(xí)慣是，屋子里長(zhǎng)年開中央空調(diào)，保持恒溫，一年四季都蓋同一條被子，而且為了避免孩子著涼，從小就讓他睡睡袋。更為重要的是，東西方家庭有很多撫育習(xí)慣差異，西方的幼兒教育在平時(shí)就比較強(qiáng)調(diào)獨(dú)立性，獨(dú)立睡只是其中一部分。如果我們?cè)谄綍r(shí)撫育過程中，白天還是傳統(tǒng)模式，到了晚上一定要求孩子學(xué)會(huì)獨(dú)立睡，顯然很難行得通。
睡眠對(duì)長(zhǎng)個(gè)子有影響嗎？
晚上10-12點(diǎn)是生長(zhǎng)激素分泌最旺盛的時(shí)段。睡眠較好的孩子，肯定有利于長(zhǎng)個(gè)子。但決定身高的因素有很多，其中最重要的是遺傳，還有營(yíng)養(yǎng)等，所以睡眠并非是唯一起決定性作用的。睡眠好的孩子，未必長(zhǎng)得高；睡眠不好的孩子，也不一定長(zhǎng)得矮。
什么食物有助于睡眠？
普通食物中很少含有有助于睡眠的成分，目前經(jīng)研究證實(shí)，只有牛奶具有這一功效。睡前一小時(shí)喝一杯牛奶、吃一點(diǎn)點(diǎn)心確實(shí)對(duì)睡眠有一定幫助。但睡前切忌吃很多東西，過飽和過餓，都對(duì)睡眠沒好處。
3-6歲孩子一定要睡滿12小時(shí)嗎？
睡眠具有很大的個(gè)體差異，有的孩子睡得多，有的孩子睡得少，有的孩子習(xí)慣睡午覺，有的孩子從不睡午覺，只要白天沒有出現(xiàn)胃口不佳、精神不振的問題，就屬正常范圍，沒必要規(guī)定孩子一天一定要睡滿多少小時(shí)。從生理上說，5周歲開始，大多數(shù)孩子就已經(jīng)沒有白天睡覺的需求了。
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