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如何治療疲勞綜合癥
一、認(rèn)識(shí)疲勞綜合癥
疲勞綜合征是一種無(wú)法通過(guò)臥床休息而緩解的、長(zhǎng)時(shí)間的全身疲乏無(wú)力現(xiàn)象，是一種現(xiàn)代醫(yī)學(xué)新認(rèn)識(shí)的疾病。
該病主要癥狀表現(xiàn)為：神疲乏力、失眠多夢(mèng)、耳鳴健忘、腰酸背痛、頭發(fā)脫落及須發(fā)早白等。其特點(diǎn)是癥狀持續(xù)反復(fù)發(fā)作，持續(xù)時(shí)間6個(gè)月以上，充分休息也不能解除。
據(jù)中國(guó)健康教育協(xié)會(huì)在深圳、上海、北京、廣州等10大城市組織的慢性疲勞綜合征初步調(diào)查結(jié)果顯示，各城市人群慢性疲勞綜合征發(fā)病率在10%～25%之間，其中深圳的情況最為嚴(yán)重，發(fā)病率高達(dá)25.6%，白領(lǐng)是慢性疲勞綜合癥的“高危人群”。
根據(jù)調(diào)查的統(tǒng)計(jì)結(jié)果顯示，深圳人的慢性疲勞綜合征發(fā)病情況呈以下3個(gè)特點(diǎn)：
一、發(fā)病率高，達(dá)到25.6%。
二、通常慢性疲勞綜合征的患者主要集中在IT、新聞、公務(wù)員、廣告、金融、出租車(chē)以及科研等行業(yè)中，而且這些行業(yè)中很多員工的病發(fā)率已經(jīng)高到50%以上，這跟生活節(jié)奏太快也有一定關(guān)系。
三、患病時(shí)間長(zhǎng)，大多數(shù)患者患病時(shí)間在一年半以上，其中30%左右的人有長(zhǎng)達(dá)5年的疲勞感。
經(jīng)常感到疲憊不堪，是典型的“亞健康狀態(tài)”。所謂亞健康狀態(tài)，是指無(wú)器質(zhì)性病變的一些功能性改變，又稱(chēng)第三狀態(tài)或“灰色狀態(tài)”，因其主訴癥狀多種多樣，又不固定，也被稱(chēng)為“不定陳述綜合征”。它是人體處于健康和疾病之間的過(guò)渡階段，在身體上、心理上沒(méi)有疾病，但主觀上卻有許多不適的癥狀表現(xiàn)和心理體驗(yàn)。
緊張的工作生活節(jié)奏，會(huì)造成體力和腦力的疲勞狀態(tài)。疲勞是人體一種生理性預(yù)警反應(yīng)，提示人們應(yīng)該休息。短時(shí)間過(guò)度活動(dòng)所產(chǎn)生的疲勞，經(jīng)過(guò)休息后是可以很快恢復(fù)的，但長(zhǎng)時(shí)間地超負(fù)荷工作，再加上夜生活過(guò)多休息不好，就會(huì)產(chǎn)生疲勞的積累——過(guò)勞。過(guò)勞會(huì)損害身體健康，是健康的“透支”，長(zhǎng)期下去，必引發(fā)疾病。
大家一定要注意合理的安排自己的工作和生活，只有勞逸結(jié)合，同時(shí)還要有計(jì)劃、有針對(duì)性的對(duì)身體進(jìn)行素質(zhì)的體育鍛煉，才可以提高身體對(duì)疲勞的耐受性，從而避免傾向亞健康的狀態(tài)。
二、疲勞綜合征的表現(xiàn)
疲勞綜合征很常見(jiàn)，它是指一個(gè)人在極度疲勞作用下導(dǎo)致的一組身心障礙。在心理方面：患者首先感到自己容易疲勞，再像以前那么猛干好像力不從心，每天早上也不像以前那樣樂(lè)于出門(mén)工作，總想多躺一會(huì)兒，晚上也想早些回家，不想加班。
再往后，總感到自己記憶力差，以前很容易記住的數(shù)字有些愛(ài)忘記。又感到注意力不集中，別人與自己說(shuō)什么總是聽(tīng)得模模糊糊。慢慢地，變得愛(ài)發(fā)脾氣，也變得敏感：輕輕的開(kāi)門(mén)聲，遠(yuǎn)遠(yuǎn)傳來(lái)的貓叫聲都能放大成煩心的振動(dòng)和咆哮。由于敏感、焦躁、愛(ài)發(fā)火，大家都會(huì)敬而遠(yuǎn)之，人際關(guān)系變得越來(lái)越差。
身體方面：咽炎、發(fā)低熱、頭痛頭暈等一系列癥狀都出現(xiàn)了，但實(shí)際上軀體檢查又沒(méi)問(wèn)題。疲勞綜合征常發(fā)生在年富力強(qiáng)的中青年身上，學(xué)生也可見(jiàn)到。自然，患者持久地工作、學(xué)習(xí)強(qiáng)度大和不善于勞逸結(jié)合是其病因。疲勞綜合征輕者傷害心、身健康，工作、學(xué)習(xí)效率及人際關(guān)系;重者造成猝死。
如果你有以下癥狀時(shí)，要留意了：渾身無(wú)力、容易疲倦、頭腦不清爽、思想渙散、頭痛、面部疼痛、眼睛疲勞、視力下降、鼻塞眩暈、起立時(shí)眼前發(fā)黑、耳鳴、咽喉異物感、胃悶不適、頸肩僵硬、早晨起床有不快感、睡眠不良、手足發(fā)涼、手掌發(fā)粘、便秘、心悸氣短、手足麻木感、容易暈車(chē)、坐立不安、心煩意亂。
三、如何走出疲勞綜合癥
如何走出“疲勞”綜合征
慢性疲勞綜合征是一種非常嚴(yán)重的疾病，一旦患上這種病，單靠休息和鍛煉已經(jīng)不能解決問(wèn)題了，必須進(jìn)行藥物治療。治療慢性疲勞綜合征通過(guò)中醫(yī)調(diào)治可取得較好的效果。中醫(yī)認(rèn)為，慢性疲勞綜合征是肝腎虧虛所致，在治療上應(yīng)以補(bǔ)肝腎、益精血、強(qiáng)筋骨、固本壯元、綜合調(diào)理為主。
專(zhuān)家提醒，在碰到經(jīng)常性的頭痛、失眠等問(wèn)題時(shí)，一定要給自己提個(gè)醒，到醫(yī)院及早檢查和治療。避免疲勞綜合征重在預(yù)防，首先，應(yīng)善待我們工作、學(xué)習(xí)能力的載體，即心和身。在一天緊張工作后，總要給自己一些休閑時(shí)間，如聽(tīng)音樂(lè)、看電視、鍛煉，作徹底的放松。這是說(shuō)，不但身體，而且心理都要得到休閑，每天至少半小時(shí)，每周要有半天。
另外，睡眠好也很重要。其次，正確對(duì)待學(xué)習(xí)、工作、生活、金錢(qián)、名譽(yù)與心、身健康等多方面的關(guān)系，才能做到善待自己和家人。最后，有了毛病不要挺著，要趕快去看看心理醫(yī)生，做個(gè)身體檢查，調(diào)整心、身狀態(tài)。
休息不等于睡覺(jué)
休息是制服疲勞的法寶，但是，休息不等于睡覺(jué)，過(guò)度的睡覺(jué)或無(wú)所事事，反而會(huì)降低身體的新陳代謝，造成人體活動(dòng)能力進(jìn)一步減退，疲勞感更強(qiáng)。
休息的概念應(yīng)該是一個(gè)大范圍的表現(xiàn)，包括身體和心理適度的放松和調(diào)節(jié)。建議你多做運(yùn)動(dòng)提升體能，才是積極正面的改善之道。千萬(wàn)不要以為自己有慢性疲勞綜合征就應(yīng)該辭掉工作或者放很長(zhǎng)的假休息，太放松而又沒(méi)有重心的生活，反而會(huì)讓你的身心步調(diào)更混亂。
四、疲勞綜合癥的預(yù)防
首先要使自己放松，舒緩壓力。經(jīng)常處于緊張狀態(tài)的人，可以到自然環(huán)境中放松自我。遠(yuǎn)離喧囂的都市，到郊外去沐浴陽(yáng)光、呼吸新鮮空氣、欣賞自然風(fēng)光，不僅能緩解疲勞，而且能使人心胸開(kāi)闊、心靈凈化，在體力、腦力、心理等各方面起到良好的調(diào)節(jié)作用。也可欣賞一些平和、舒緩的音樂(lè)舒緩情緒。
放松心情和身體，間或閉上眼睛或到室外做些簡(jiǎn)易舒展的運(yùn)動(dòng)，打開(kāi)窗讓室內(nèi)空氣流通。辦公室人員應(yīng)該每隔1個(gè)小時(shí)活動(dòng)一下。可以做簡(jiǎn)單的保健操，隨便活動(dòng)活動(dòng)筋骨。眼部、頸部、手部、腰部是最易疲勞的幾個(gè)部位，要經(jīng)常做做按摩。
溫和運(yùn)動(dòng)對(duì)本病頗有幫助，可以試試瑜珈功。國(guó)外比較流行采用交替運(yùn)動(dòng)的方法對(duì)付疲勞。交替運(yùn)動(dòng)可使人體各個(gè)系統(tǒng)交替進(jìn)行鍛煉。交替運(yùn)動(dòng)的方法比較多，像體腦交替、動(dòng)靜交替、左右交替、上下交替、前后交替等。
體腦交替，是指體力活動(dòng)和腦力勞動(dòng)交替進(jìn)行。如腦力勞動(dòng)者工作一段時(shí)間后，可散步、做操或者活動(dòng)一下筋骨，有益于調(diào)理緊張的神經(jīng)系統(tǒng)。體力勞動(dòng)者進(jìn)行棋類(lèi)活動(dòng)、智力游戲，可以使肌肉得到休息，減緩腦力衰退。有人采用冷水浴和熱水浴交替的方法，對(duì)緩解體力和腦力的疲勞都很有效。
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