手臂贅肉怎么減掉

　　上臂后面皮膚松沓，出現(xiàn)贅肉主要是因?yàn)殡湃�頭肌用得太少，脂肪堆積而形成。因此，力量訓(xùn)練是甩掉“蝴蝶袖”的第一要?jiǎng)?wù)。而對于力量不足的女性朋友，“立式”俯臥撐很適合她們給胳膊“瘦身”。

　　首先找一面墻，面對立正站好，身體離墻壁大概一臂的距離，雙手伸直不要高于自己肩膀，展開手掌按在墻上。注意為了保持肘關(guān)節(jié)的壓力，手臂不要完全伸直，肘關(guān)節(jié)不能完全鎖死。然后，腳跟抬起，身體重心向墻的方向傾斜，肘關(guān)節(jié)慢慢彎曲，盡量讓手臂貼近身體兩側(cè)，肘關(guān)節(jié)彎曲接近于90度時(shí)停止，然后肱三頭肌發(fā)力，推墻使身體慢慢回到起始位置，這時(shí)手臂依然不能向兩邊分開。每組20下，每回3～4組，鍛煉后肌肉要有酸酸的感覺。

　　做上述動作的要領(lǐng)是腳跟要一直離開地面，身體的重心一直向墻的方向壓，全程手臂都要起到主要支撐作用。

　　當(dāng)然，鍛煉肱三頭肌只是第一步，還必須配合大步走、慢跑等有氧訓(xùn)練。在力量訓(xùn)練中脂肪已經(jīng)被身體代謝成游離狀態(tài)，此時(shí)再加上有氧鍛煉才能迫使身體動用脂肪這個(gè)能量系統(tǒng)，消耗掉多余的脂肪。

　　上面就是給出的瘦手臂的方法，看似很簡單的動作，其實(shí)是需要堅(jiān)持的，要是三天打魚兩天曬網(wǎng)，那么效果肯定是沒有的。為了讓自己有一個(gè)好的身材，身體的每一個(gè)部位都是要完美的，趕緊學(xué)習(xí)瘦手臂肉肉的方法吧。

【手臂贅肉怎么減掉】相關(guān)文章：

怎么減肚子上的贅肉12-19

7種方法快速甩掉腹部贅肉11-22

怎么選購三七01-18

穴怎么讀10-20

怎么護(hù)理嘴唇08-03

怎么了作文07-27

怎么寫游記06-04

螨蟲怎么去除03-01

黃忠是怎么死的03-29

麻將怎么玩03-15