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怎樣減肥瘦腿最快最有效
怎樣減肥瘦腿最快最有效，我們在合適的時候運動更有利于促進血液循環(huán)，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，積極運動也是一種生活態(tài)度，有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量，和小編一起看看怎樣減肥瘦腿最快最有效，知識。
怎樣減肥瘦腿最快最有效1
怎樣瘦腿最快最有效
針對腿部減肥，5H網(wǎng)小編建議您選擇有利于下半身消腫的食物和有助于下半身減脂的運動相結(jié)合來達到目的。通常只通過單純的減少飲食或者用一些偏方，并不能幫助我們實現(xiàn)腿部減肥的目的。
飲食方面，蘋果、冬瓜、山藥、薏仁、紅豆等都是有利于腿部排水消腫的。每天保證一個蘋果、經(jīng)常喝冬瓜湯或者紅豆薏仁粥都是非常不錯的選擇。運動方面，通常我們接觸到的全身有氧運動也對腿部有很好的減脂效果，如快走、慢跑、爬樓梯、爬山、健身操等。這些運動能有效的促進下半身血液循環(huán)，從而達到很好的燃脂效果。除此之外，大家在瘦腿減肥族里能找到很多瘦腿的局部運動。相信只要堅持一周就能感到腿部脂肪的減少，如果能堅持一個月，一定能取得非常顯著的成效。
腿部減肥不是一件很難的事，但也絕非一朝一夕就能實現(xiàn)。只要我們堅持飲食結(jié)合運動，就能收到很好的腿部減肥效果。
瘦腿最快最有效的方法
第一套
步驟一：兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂自然下垂于身體兩側(cè)，兩腿并攏，挺直背脊站立。
步驟二：上身保持筆直，一面吐氣一面慢慢地將左腳往前跨出一大步，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下來。注意右腳跟不可著地。接著一面吐氣一面慢慢恢復(fù)原來的站立姿勢。再將右腳向前跨出，重復(fù)上述動作。左右腳各重復(fù)10次。
步驟三：以半蹲姿勢維持數(shù)秒靜止不動，再一面吐氣一面恢復(fù)原來的站立姿勢。兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂下垂在身體兩邊，兩腿并攏、挺直背脊站立。
注意：此動作對緊縮大腿內(nèi)側(cè)肌肉很有效果，其重點在于身體重心的移動；當上身傾向于往前跨出的那一腳時，要將重心移至前面。注意跨出步伐勿過大，如果步伐太大，恢復(fù)原來姿勢時容易失去平衡。
第二套
步驟一：兩腳張開與肩同寬，挺直背脊站立，兩手各拿一個飲水瓶，舉至兩肩肩上，此時注意手腕不可彎曲。
步驟二：一面吸氣一面彎曲兩邊的股關(guān)節(jié)和膝蓋，慢慢蹲下來，此時注意膝蓋方向要和腳尖一致；蹲至大腿和地板呈平行時，再一面吐氣一面慢慢恢復(fù)原來的站立姿勢。重復(fù)10次。
步驟三：雙手、雙膝貼地，采取匍匐姿勢�？s下顎，慢慢抬高一腳，盡可能地舉高，腳膝蓋可以稍微彎曲，再慢慢放下。換腳做相同動作，兩腳交互各做10次。
注意：此動作可緊縮大腿前側(cè)及臀部肌肉，重點在于蹲下時，注意臀部要往后突出，而且膝蓋要朝著與腳尖同一方向彎曲。不必過于用力，避免帶給膝蓋負擔，當大腿與地板平行時，即可停止往下蹲。
什么東西吃得越多越苗條
每種食品中蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物和水分的'比例不同，吃進去之后給身體增加的能量數(shù)額也不同。
按照同樣的重量來說，水分大的食物能量少，因為水是沒有能量的；含油脂多的食物能量多，因為脂肪的能量是最高的，為碳水化合物的2.25倍。按重量計算，蔬菜的能量最少。因為蔬菜含水90%以上，還有較多纖維素，碳水化合物、蛋白質(zhì)都很少，脂肪幾乎沒有。所以減肥者可以放心地吃蔬菜。
此外，蘑菇、海帶、魔芋、竹筍之類的食品能量少，纖維多，有填充的作用，讓胃里面覺得飽，還能促進膽固醇排出，所以說它們是“刮油”的東西。減肥的人應(yīng)當多多地吃。相比之下，肉類、甜食、煎炸食品、土豆片等則正相反。它們含有太多的油和糖，很小一點體積就含有很多能量，吃它們的時候要特別小心。比如說巧克力、薩其瑪、曲奇等，吃100克就含有三百到五百大卡的能量，怎么能不小心呢！總之，在一天所吃的東西當中，吃蔬菜之類的“低能量密度食品”的比例越大，人就越容易瘦，因為蔬菜占據(jù)了胃腸容積，讓人少吃其他能量高的食品，自然不容易變胖。反之，如果不愛運動，又貪吃高糖高油的食物，即使吃的東西體積不大，肉肉也會日漸豐厚。
怎樣減肥瘦腿最快最有效2
一、玫瑰蘋果酒
原料：
酸蘋果1000克、白糖1000克(我認為還是用冰糖的味道好，不過這個量有點甜，建議減量到800克就夠了)、檸檬皮兩個、丁香四朵、玫瑰花20朵(這里是指干的玫瑰花，不過我建議用15朵新鮮的玫瑰，這樣的酒顏色特別的好看，是粉紅色的，而用干玫瑰顏色是黃的)、高度的白酒350毫升。
做法：
1、先把蘋果清洗干凈，表面水分瀝干，然后不用削皮的切成小塊;
2、檸檬把表皮上的臘去除后皮削下來，切碎;
3、玫瑰花(我用新鮮的)把花瓣揪下來用鹽揉一下去除澀味;
4、取一只較大的玻璃瓶，把切碎的蘋果粒，白糖，檸檬皮，浸漬過的玫瑰花瓣，丁香，白酒一起放入搖勻，然后置于太陽光下暴曬數(shù)日，直至蘋果中的汁液滲出;
5、然后把滲出的果酒汁濾出，用深色的瓶子裝起來密封，兩個月以后開封就可以飲用了，顏色粉紅泛著清透的光澤，味道醇香無比。
這款玫瑰蘋果酒包含了蘋果的香味，玫瑰花香，還有酒香。每天喝上那么一小杯，保證你可以擁有瘦瘦水蛇腰還能容光煥發(fā)，精神飽滿，美麗動人。
二、香椿炒雞蛋
香椿葉芽兒切碎，加鹽腌一下，和雞蛋一起炒，是一道家常的野菜。蛋里含豐富維生素A和維生素B2，維生素A給你雙腿滑嫩嫩的肌膚，維生素B2則可消除腿部脂肪。
三、海苔。
維生素A、B1、B2海苔里都有，還有礦物質(zhì)和纖維素，對調(diào)節(jié)體液的平衡稗益良多，想纖細玉腿可不能放過它。
四、芝麻。
提供人體所需的`維他命E、B1、鈣質(zhì)，特別是它的“亞麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些美腿營養(yǎng)素!
五、香蕉。
卡路里有點高的香蕉，其實可以當正餐吃，它含有特別多的鉀。脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營養(yǎng)需求。
要擁有迷人的大腿是要堅持不懈的，慢慢下來瘦腿就成功了。
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