如何克服緊張和不安呢

　　如果你有一個約會，或者要去開一個重要的會議，或者要在很多人面前演講．你可能早就坐不住了，手忙腳亂，手心冒汗，感覺不自然，覺得緊張．

　　那么如何才能在做此類事情之前消除緊張和不安的情緒呢？

　　下面是一些消除緊張的技巧，其中有些是比較“速成”的，還有一些是你需要在今后的生活中多注意的．

　　盡力做好準(zhǔn)備

　　如果你要做一個演講，那么你必須計劃好你要演講的大綱和內(nèi)容；

　　如果你要參加一個重要會議，你就應(yīng)該總結(jié)一下自己的想法，以便應(yīng)對會議中的討論；

　　如果你要赴一個約會，你可能需要打扮自己或者做一些準(zhǔn)備來應(yīng)對可能出現(xiàn)的冷場和尷尬的局面；

　　如果你要參加一個公司面試，你就需要想像招聘考官會問你什么問題，然后準(zhǔn)備好如何去回答．

　　…

　　很多情況下，你覺得緊張不安是因?yàn)槟銢]有做好準(zhǔn)備．做好足夠的準(zhǔn)備，不僅可以幫助你消除緊張情緒，最重要的是可以幫助你搞定讓你緊張的事情．

　　問自己：“最壞可能會是什么情況？”

　　人們很容易會把一件事情想復(fù)雜，并推斷可能發(fā)生的后果也會很嚴(yán)重．但事情通常都不是你想的這么嚴(yán)重．通過問類似這樣的問題，讓自己往積極、健康的角度考慮，不要自己嚇自己．

　　做30次腹部呼吸（bellybreaths）

　　做腹部呼吸是消除消極情緒很好用的一個辦法，能讓你消除緊張，回到現(xiàn)實(shí)，冷靜思考問題．

　　下面是做腹部呼吸的方法：

　　兩腿分開，放松坐立；

　　把手放在腹部，用鼻孔輕輕吸氣到腹部．這時你會感覺到腹部慢慢漲起來，同時能夠感覺到你腹部的手；

　　然后輕輕通過鼻孔把腹部的氣呼出去，呼氣的同時稍微用點(diǎn)力．你能夠感覺到你的腹部就像要貼著背后的脊骨一樣；

　　呼吸要飽滿，如此反復(fù)呼吸30次，同時在心里數(shù)著呼吸的次數(shù)；

　　做完后，緩緩做一下深呼吸；

　　通過做腹部呼吸，你的身體會變得更加放松，心情也會平靜下來，思路也會更加清晰．

　　往好的方面想

　　保持積極向上的心態(tài)，想像事情正在按照你預(yù)想的那樣發(fā)展．

　　雖然你的想像并不是實(shí)際存在的，但是通過這樣，你能夠得到更舒緩的心情，同時阻止了你內(nèi)心消極想法的滋生．

　　例如，你要去參加一個重要會議，那么你可以按照下面的方法想像：

　　想像會議的開幕式是多么隆重，同時你也感覺自己在會場中的感覺很棒；

　　你能看到自己的笑臉，看到自己在會議中精彩的發(fā)言，然后看到會議圓滿結(jié)束．

　　上面說到的都是快速克服緊張的方法．要想從根本上克服緊張心理，你還需要更多的努力．

　　下面的建議可能需要你花費(fèi)幾個星期、幾個月甚至幾年的時間．隨著時間的慢慢推移，這些建議會作為你生命的一部分，它會讓你越來越不緊張

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