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最適合周末的減肥運(yùn)動(dòng)
本文導(dǎo)讀：對于要上班的人來說平時(shí)沒有足夠的時(shí)間可以來減肥的，那么該如何來利用周末時(shí)間來減肥呢？下面小編給大家介紹5種適合周末減肥的運(yùn)動(dòng)，一起來看下吧。
對于久坐上班族來說，周末最好的休息不是上網(wǎng)，而是運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)能幫助你減肥塑型，減壓美容，提升個(gè)人魅力指數(shù)哦。以下這五種減肥運(yùn)動(dòng)都是時(shí)下流行的時(shí)尚運(yùn)動(dòng)，減肥效果非常棒。
減肥力度：★★★
類 型：運(yùn)動(dòng)減肥
主題動(dòng)作：揮桿、走路等
運(yùn)動(dòng)量：270卡路里/小時(shí)
都市白領(lǐng)普遍都運(yùn)動(dòng)不足以及飲食紊亂，生活和工作壓力巨大，肺部的換氣和心臟的搏動(dòng)能力也因此降低，血管的彈力日趨降低。打高爾夫運(yùn)動(dòng)不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防疾病，也可以解除巨大的精神壓力。
因其走路的距離長，培養(yǎng)了人的毅力，對心臟和下肢都是很好的鍛煉，同時(shí)高爾夫球場良好的環(huán)境和清凈的空氣極大地愉悅了鍛煉者，有利于身體健康。
此外，高爾夫是緩和的有氧運(yùn)動(dòng)，能幫你燃燒掉多余脂肪。
減肥力度：★★★★
主題動(dòng)作：拉伸、腹式呼吸等
運(yùn)動(dòng)量：400卡路里/小時(shí)
很多女人最煩惱的不是過度肥胖，而是局部肥胖。腰部和腹部最容易堆積脂肪。瑜伽是通過頭、身、心達(dá)到減肥目的的，瑜伽練習(xí)在減肥的同時(shí)，也能調(diào)整人體內(nèi)分泌系統(tǒng)，即使是初學(xué)瑜伽的練習(xí)者也不難體會到，瑜伽減肥方式的針對性和有效性。熱瑜伽將室內(nèi)溫度設(shè)為40度，通過拉伸運(yùn)動(dòng)使得肌肉變軟，線條變勻稱，熱量消耗也比普通瑜伽大，出汗使皮膚排除廢物的速度加快，每次只需1小時(shí)。
瑜伽適合空腹練習(xí)，每周練習(xí)二至三次，不宜過多，練習(xí)后半個(gè)小時(shí)內(nèi)不能洗澡。
減肥力度：★★★★★
類 型：運(yùn)動(dòng)減肥
主題動(dòng)作：桿下劈腿、下胯、桿上攀登、旋轉(zhuǎn)等
運(yùn)動(dòng)量：500卡路里/小時(shí)
如今的鋼管舞已經(jīng)不僅僅是夜店舞娘的專利，很多明星和白領(lǐng)都對其情有獨(dú)鐘，蔡依林、小S等都紛紛連起了鋼管舞，只因其不僅能塑身，還能修煉性感指數(shù)。練習(xí)鋼管舞，你的腰身柔韌度會變得更好，整個(gè)人也更有活力和魅惑力。
學(xué)習(xí)和聯(lián)系鋼管舞，開始學(xué)習(xí)基礎(chǔ)動(dòng)作會很難適應(yīng)，不要追求太完美，動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)要按要領(lǐng)勤奮練習(xí)。不同場館或者教練收費(fèi)標(biāo)準(zhǔn)不同，一般在幾百到幾千元不等。
減肥力度：★★★★★
主題動(dòng)作：沖拳、踢腿等
運(yùn)動(dòng)量：600卡路里/小時(shí)
跆博“Tae-Bo”是目前歐美健身房里的最新熱點(diǎn)，“Tae”是跆拳道“的縮寫，“Bo”是拳擊的縮寫。其上肢動(dòng)作主要參考了拳擊的動(dòng)作特點(diǎn)，而腿部動(dòng)作則以跆拳道的腿法為基本動(dòng)作，配合音樂而練，絕不會枯燥。肢體不協(xié)調(diào)者最好的選擇。對瘦腿和瘦腰都有很好的效果，很快就見到小蠻腰。不會反彈，既減肥又塑身。
因?yàn)轷滩纳现珓?dòng)作比較多，在做完跆搏練習(xí)以后，應(yīng)注意對手臂的拉伸練習(xí)。
減肥力度：★★★★
主題動(dòng)作：踢踏、扭動(dòng)等
減肥秘笈：有氧呼吸、全身血液循環(huán)
運(yùn)動(dòng)量：320卡路里/小時(shí)
每周跳3-5次爵士舞，每次舞蹈時(shí)間在30-50分鐘，便會塑造出魔鬼身材。主要是鍛煉個(gè)人的表現(xiàn)力。學(xué)了爵士舞后，一舉手一投足都會更加協(xié)調(diào)，進(jìn)退之間愈發(fā)時(shí)尚嫵媚，可以大大增強(qiáng)個(gè)人社交魅力。
學(xué)習(xí)爵士舞的費(fèi)用各家場館有所不同，一般的俱樂部學(xué)完一支成品舞費(fèi)用大概為200左右。
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