減掉肚子上贅肉的方法

　　怎樣減肚子上的贅肉？現(xiàn)在很多上班族都有“大肚子”的困擾，由于長時間坐著辦公，導致肚子肥肉堆積，影響了整個身材美感，讓上班族苦惱不已，那么如何甩掉肚子上的肥肉呢？近期，專家給出了9大建議，無需痛苦節(jié)食，費力運動就能輕松獲得平坦小腹，趕緊來試試看吧。

　　1.規(guī)范姿勢

　　身體站直會讓你的形態(tài)好看很多。同時站姿正確時，身體會不自覺地調動腹部肌肉，從而消耗熱量。

　　2.多喝水

　　身體處于脫水狀態(tài)時，上腹部會額外攝入4磅的熱量。因此，每日必須保證攝入約1440毫升[（約6杯）]的水或其他流體。

　　3.合理如廁

　　當你開始忽略大腦發(fā)出的如廁信號時，就有可能導致便秘，使得廢料堆積在腹部。

　　4.細嚼慢咽

　　在吞咽前，必須[請您務必]要咀嚼十次以上。過快的吞咽，吃下的更多是空氣，加劇了肥胖的風險。

　　5.多吃乳酸菌

　　乳酸菌不僅能夠幫助消化，還能預防腸胃疾病。專家建議每天攝入一些含有豐富乳酸菌的食物如酸奶或酪乳等，或乳酸菌添加物。

　　6.散步

　　每日擠出30分鐘散步可以促進身體新陳代謝，加速消耗腰部脂肪。

　　7.遠離口香糖

　　因為咀嚼會讓你吸入更多的氣體，從而增加肥胖的機率。

　　8.補充營養(yǎng)劑

　　在每日的維生素攝入中適量加入葡萄二酸鈣和B族維生素復合物可以幫助分泌荷爾蒙，從而消耗過多雌激素導致的腰部脂肪。

　　9.放松身心

　　當人體處于疲憊狀態(tài)時，身體產生激素和荷爾蒙，從而妨礙消化系統(tǒng)，導致便秘。壓力過大也會產生一種皮質醇，這種荷爾蒙會增加上腹部的脂肪來保護身體器官。因此，專家建議每天拿出20分鐘時間做些能徹底放松的事。

　　怎樣減掉肚子上的贅肉，四個小妙招告訴你！

　　1.仰臥起坐

　　仰臥起坐可以減小肚子上的肉肉，一個星期就能見效滴，我有做過呢，不過要天天堅持哦，大概每次做5分鐘，休息15分鐘在做5分鐘，堅持一周你會看到成績滴，仰臥起坐要小心做，因為對腰椎不好。

　　可以用卷腹代替。跟仰臥起坐差不多，不過起來的時候不要坐起來，稍稍抬起，離地5公分以上就可以了，下去的時候也不要挨到地面，一直保持離地的狀態(tài)。剛開始可以20個一組，一共做4組，然后隨著自己腹肌力量的增強逐步增加。

　　2.飲食瘦腹法

　　產后科學飲食是防止產后肥胖的關鍵一環(huán)，產后媽媽切忌大吃大喝，除了比平時多吃動物性蛋白以外，蔬菜、水果的攝取也不可缺少。每天食物推薦量：主食包括米、面、雜糧450克；動物性食品200克；蛋類150克；食用油20毫升；牛奶或豆?jié){250毫升；蔬菜450克，水果100克左右；其它，如白糖、芝麻等各20克左右。另外，盡量不要吃辛辣、生冷、油炸等刺激性食物，同時對于瘦腹的幫助非常大。

　　3.想吃甜食的時候，用南瓜和紅薯代替

　　蛋糕、巧克力、糖果、點心等，是不少人很喜歡吃甜食，特別是壓力大心情不好的時候，吃點甜食確實能緩解情緒�？墒翘鹗程欠趾芨�，在飲食減肥中需要控制，不妨蒸煮點南瓜和紅薯，天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感，膳食纖維更能改善便秘，促進排毒呢！

　　4.配合碳酸水來進行飲食

　　用藥用或食用小蘇打調配的碳酸水，飯前或吃飯時喝慢慢地喝一杯，消除空腹感，防止暴飲暴食。另外，碳酸能令血管擴張，促進血液循環(huán)，對于改善寒癥，提高新陳代謝有一定的功效，同時令血液中的廢物毒素順利排出！

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